Yahoo奇摩新聞 《長相思》檀健次減肥15公斤演活「相柳」爆紅！每天早上跑6公里＋過午不食靠超強意志力
2024必看陸劇《長相思》讓主角群收穫滿滿人氣與話題，尤其是檀健次飾演的「相柳」因無悔付出的深情形象爆紅，他也曾經在訪問中提到「相柳用最冷酷的方式給小夭最溫暖的愛」，一直默默守護著女主角的相柳無疑是所有劇迷心中最大的遺憾吧！
檀健次每次為了表演都做足功課也會因角色要增胖、減肥瘦身而在飲食上有所調整，33歲的他更發現減肥效果力度必須加強才可能跟20幾歲的時候快速瘦下來，這篇就來看看「相柳」檀健次的減肥方法都有哪些？
文：E編、圖：Getty image、檀健次 Instagram
《長相思》檀健次減肥方法：大量喝水但以蒸餾水、純淨水為主
檀健次分享減肥時一定要大量地喝水，因為水分對於身體代謝、減肥很有幫助，不過檀健次喝水也很講究，他個人是以「蒸餾水、純淨水為主」並分享純淨水可以幫助代謝身體的鈉。
《長相思》檀健次減肥方法：平時飲食盡量用粗糧取代精緻澱粉
他分享自己日常健康飲食搭配方式以飲食均衡為主因此「碳水類絕對要吃」，盡量選擇粗糧少吃精緻的麵食以及白米飯，他通常會選擇地瓜、玉米、小米粥...為主。如果是減肥的非常時期才會暫時將澱粉完全戒除。
《長相思》檀健次減肥方法：每天早上跑步6公里燃脂效果非常好
檀健次分享減肥瘦身飲食搭配要根據每個人的體質與身材去做調整，不過少吃多動絕對是基礎條件。他曾經因為拍戲被要求增肥，但之後別部戲又被要求要減重15公斤於是開始檀式減肥法，其中一項就是每天早上八點起床跑步5~6公里。原本就有練舞習慣的他也會靠跳舞消耗熱量，達到高強度減脂功效。
《長相思》檀健次減肥方法：早餐攝取蛋白質搭配無油、無鹽的青菜
他提到跑完步後的早餐就是會煎一小塊牛肉、雞胸肉或者魚肉再搭配「無油、無鹽」的青菜，真的想要瘦下來要控制油份與鹽分的攝入，因為鈉過高的話人容易水腫，在鏡頭前就沒那麼好看。
《長相思》檀健次減肥方法：減肥一定不能吃蛋糕、喝飲料或者果汁
如果在減肥時期，檀健次是不會碰蛋糕、喝飲料或者果汁，只要是甜的基本上就是減肥大敵，一定要懂拒絕甜食的誘惑。
《長相思》檀健次減肥方法：跳拉丁舞跟打羽毛球，培養運動喜好讓減肥變成開心的事情
檀健次非常多才多藝，不僅拉丁舞跳得好，也非常喜歡羽毛球跟滑雪運動，這兩個運動也都是非常消耗體力，必須運用到全身肌肉的運動。因此想減肥成功最好要找到喜歡的運動，不僅減壓還能瘦身實在是一舉兩得。
《長相思》檀健次減肥方法：一定要堅持兩個月以上
檀健次分享減肥是一條漫長的過程，一開始減肥會感覺自己很快瘦了，這時候是身體脫水的減肥假象，千萬不要以為真的減肥瘦了又開始放鬆，至少要堅持1~2個月，他分享自己是堅持4~5個月才減肥成功，減肥需要靠意志力。
《長相思》檀健次減肥方法：可以吃主食、青菜但是過午不食
檀健次分享自己拍《長相思》的後期保持身材的方式就是「過午不食」，但可以把喜歡的食物比如螺螄粉放在中午吃，就是早上、中午想吃什麼都可以，接下來就不吃東西。
檀健次提到想要控制體重、加強減肥力道的人就注意「少油、少鹽」，他自己在減肥加強期的時候食材盡量都是水煮，搭配健康的調味沾醬，水煮餐也是可以很好吃的喔～
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