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「補鈣」方式超多種！營養師推薦「上班族補鈣菜單」，台灣人缺鈣都是「這個日常習慣」惹得禍
TEXT／Bella.tw儂儂PHOTO／網路
身為上班族的妳有確實補充鈣質嗎？每天熬夜加班、趕著上班，肯定也總是把茶飲、咖啡當成能量補給品吧？小心！在冥冥之中妳身體內的鈣質含量正快速流失影響著妳的健康機能！人氣營養師Feibi，這次針對上班族＂缺鈣且怕胖＂的兩大煩惱，精準破解5大低脂補鈣菜單，除了牛奶，害怕發胖妳還可以這樣吃！
90%台灣人都缺鈣都是「咖啡」惹得禍
妳知道嗎？台灣有超過90%人都有著鈣質攝取量不足的問題！甚至根據調查，多數人每天鈣質的平均攝取量竟比建議值少了一半～那到底問題出在哪裡呢？營養師Feibi解釋，原因在於上班族長期久坐、少動，且依賴茶飲與咖啡，每天三餐外食一不小心更會攝取過多油脂、高糖高鹽，而這些看似細微的飲食小習慣，其實都是缺鈣的罪魁禍首！
牛奶這樣喝「不怕胖」
那想要有效補鈣，卻又害怕發胖又該怎麼吃呢？針對多數人最熟悉的補鈣聖品牛奶，營養師分享，在搭配上可以在早餐以一瓶高鈣牛奶配上一根香蕉；又或者高鈣牛奶搭配30克燕麥片，既能獲得飽足感，且不擔心攝取乳製品而發胖的困擾。
減肥補鈣超簡單
若不習慣喝牛奶，且積極執行瘦身、飲食控制計畫的女孩，營養師建議，不妨可以以無糖優格做為補鈣的好選擇！在飲食搭配上，可以於早餐吃一碗300ml無糖優格，搭配上掌心大地瓜以及一顆茶葉蛋；又或者一碗300ml無糖優格+5g芝麻，並搭配上荷包蛋與一片起司，兩種菜單選擇皆不超過400大卡，美味、有飽足感且不怕胖。
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