Yahoo奇摩新聞 【醫生怎麼辦】夏天狐臭太尷尬！營養師公開地雷食物與改善體味好習慣
夏天在人多擁擠的捷運、或是密閉空間的電梯裡，最怕就是聞到陣陣的狐臭味，不但讓其他人不舒服、自己也超尷尬！最近營養師高敏敏就要教大家透過飲食還有生活習慣，幫助改善濃濃體味，讓夏天的氣味更清新！
文/Y編 圖片來源/Getty Image、營養師高敏敏instagram
▶狐臭的發生原因？
▶狐臭的地雷食物與幫助改善的食物分別有哪些？
▶改善惱人體味的生活好習慣
STEP1：首先來了解，為什麼會有狐臭？狐臭的發生原因？
在了解狐臭的發生原因，首先要先知道人體的皮膚組織中有大汗腺與小汗腺。
小汗腺：小汗腺分布於全身上下，主要負責分泌汗水，並達到散熱與調節體溫的作用。
大汗腺：大汗腺又稱「頂漿腺」，主要分布在腋下、外耳道、乳暈、外生殖器等區域。
小汗腺分泌的汗水一開始是澄澈透明且沒有氣味的，但要是沒有及時清潔、擦乾，讓汗水被細菌分解，就會出現酸澀的汗臭味。
而當大汗腺分泌的物質經細菌分解後，就會產生二氧化硫和氨，最後釋放出令人難以忍受、難聞的氣味，因此這種狐臭汗腺正是導致惱人異味的罪魁禍首。而雖然大汗腺不只存在於腋下，但是腋下卻特別容易有狐臭的原因就是因為該區域比較容易通風不足，長期悶著就容易導致味道更加明顯。
而除了汗腺分泌的物質之外，以下也有進一步說明關於容易有狐臭的人的特徵和習慣
人種：黑人有狐臭的比例高於亞洲人。
男女：男女比數差不多，但女性會稍微多一點。
年齡：青春期之後會很明顯，但中年之後會逐漸消失。
生活習慣：腋毛多、飲食偏辛辣、重口味的人較容易有狐臭。
STEP2：再來看看想改善狐臭有哪些必吃食物以及地雷食物？
營養師高敏敏提到，雖然嚴重的狐臭問題可以透過手術根絕，不過還是可以透過飲食和生活習慣，來改善尷尬味道哦！她也提醒大家千萬不要自己用偏方胡亂嘗試，像是生薑濕敷、辣椒水擦拭…不僅沒用還容易造成皮膚敏感！
改善狐臭建議多吃的食物
深綠色蔬菜：像是莧菜、芹菜、菠菜等，這類型富含鉀、鈣、鎂的蔬菜，可維持體內酸鹼平衡、淡化體味。
助排便水果：鳳梨、香蕉、奇異果，這類有豐富膳食纖維的水果，可以幫助消化道健康，降低體內毒素堆積、減少體味。
充足飲水：建議每天都要喝到充足的水分，建議的水量是體重（kg）x（30~40c.c.），可以增加體內代謝、促進排便。
讓狐臭更嚴重的地雷食物
重口味食物：炸物、咖哩、辣物等，因為油炸物會使皮膚分泌大量油脂，皮膚上的細菌分解油脂之後容易有異味，而調味重的食物會刺激汗腺分泌，食物的揮發性會從排出的汗水被帶出來造成異味。
酒精：酒精會刺激汗腺分泌汗腋，且長期喝酒肝臟的代謝能力會降低，因此身體無法正常透過尿液排毒，會改由透過汗水排毒，也會導致異味加重。
海鮮：海鮮含有大量蛋白質，而人體在吸收時會產生氨，若吃過量就會容易有體味。
紅肉/加工肉：人體在代謝這些肉類時會產生乳酸、尿素等等酸性物質，含有酸性物質的汗水接觸空氣中的細菌後，就會產生異味。
濃茶、咖啡：和酒精一樣都會刺激汗腺分泌汗腋，使體味加重。
STEP3：最後來看看哪些日常好習慣可以幫助改善體味？
最後也要告訴大家除了飲食之外，也可以改善生活的習慣來幫助降低體味！
維持標準體重：過胖者會有較多皮膚皺摺，易導致細菌積存也比較不好清潔，建議還是要維持標準體重。
放鬆心情：壓力大、緊張時容易使掌管汗腺的交感神經活躍，這時汗腺就會分泌汗水。因此想要減少出汗量，也可以透過放鬆心情喔！
多清潔：汗水接觸空氣的細菌後就容易產生異味，所以可以多清潔、盡量保持乾燥、減少細菌滋生。建議可以隨身攜帶濕紙巾或是毛巾，若是會大量流汗的話也可以準備乾淨衣物替換。
局部除毛/使用止汗劑：局部除毛可以避免汗水和細菌附著在毛髮造成悶臭。或是也可以適當使用止汗劑產品，抑制汗腺分泌汗水。
求助醫師：若真的深受困擾，可以尋求專業醫生幫助，現在也有手術可以幫助改善多汗症或是狐臭喔！
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