【醫生怎麼辦】足底筋膜炎走路也好痛！中醫解析成因與改善方法

剛過完端午連假相信很多人都把握機會出去走走，只是無論是國旅還是出國旅遊，每天走大量的路就很容易產生「足底筋膜炎」，這次就邀請到翰醫堂中醫診所的傷科專門－詹博志中醫師來分享有關足底筋膜炎的成因與改善方法。

文/Y編 示意圖/Getty Image

STEP1：首先來看看足底筋膜炎的症狀有哪些可以自我檢測？

足底筋膜炎是一種與足底筋膜組織發炎有關的疾病，主要發生在足底的筋膜結構，通常表現為足底疼痛，尤其是在早上起床或長時間站立後更為明顯。如果發現自己出現了以下這些情形，就可能是足底筋膜炎找上門喔！

• 不定時腳跟疼痛並伴有灼熱刺痛感

• 早晨下床踩地疼痛

• 長期行走後疼痛

• 足底紅腫發炎

如果發生以上狀況，建議趕快尋求專業醫師協助，因為若沒有及時處理治療，可能會演變慢性疼痛，也會因為疼痛身體代償而使用其他關節，而出現腳底、踝關節、膝蓋疼痛等症狀。

STEP2：接著來看看足底筋膜炎的成因有哪些？

詹博志中醫師也提到其實足底筋膜炎的成因和日常生活的習慣息息相關，所以以下的幾種狀況都可能導致足底筋膜炎發生。

• 長時間站立、行走：容易導致腳底受到過度壓力，就容易引起腳底筋膜炎。

• 扁平足或高足弓：可能增加足底筋膜炎的風險。這些足弓問題可能導致足底筋膜承受不均勻的壓力，就容易引起炎症。

• 穿著不支撐或不合適的鞋子：可能使足底筋膜處於不正常的壓力狀態，增加發炎的風險。

• 長時間久坐：別以為一直坐著不走動就不會有足底筋膜炎的發生，詹博志中醫師提到長時間久坐，容易導致筋膜僵硬，增加行走或站立時受傷的風險；且若是在久坐期間沒有足夠的休息和伸展，也可能使足底筋膜的彈性減弱進而造成疼痛。

STEP3：最後看看中醫推薦，如何在家舒緩足底不適感

當然如果出現了足底筋膜炎的症狀，最好還是先去給專業的醫師治療，另外詹醫師也提供幾個在家裡就能幫助舒緩的小秘訣，不只是舒緩足底筋膜炎，當長時間走路之後也可以幫助放鬆足部喔！

• 腳趾伸展

坐在椅子上，將一條毛巾或彈力帶放在腳的底部，並用手抓住毛巾兩端輕輕拉動毛巾，使腳趾朝身體方向放鬆伸展。一次15-30秒，每天重複動作2-3次。

• 足底按摩

使用手指或網球，輕輕按摩足底，特別是在腳跟和足弓區域，以來回滾動的方式進行按摩，記得要使用輕柔的力道。

• 腳踝旋轉

坐在椅子上，抬起一條腳進行腳踝旋轉。先順時針旋轉，然後逆時針旋轉。每個方向重複10-15次。

• 按摩承山穴

承山穴位於足太陽膀胱經上，主要功效有促進血液循環、緩解下肢問題，按摩承山穴可對小腿腓腸肌進行刺激進而增強血流、幫助循環。

穴道位置：小腿肌肉轉肌腱的位置，約為小腿肌的正中央

按壓次數：一天三次，一次5分鐘

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