【Yahoo論壇】睡不好嗎?來泡腳吧

健康大補帖
(圖片來源:Getty image)
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讀者投書:蔡宜芹(台北榮總神經內科病房護理師/台北健康護理大學中西醫結合護理研究生)

失眠是現代人常見的症狀,服用安眠藥又擔心副作用不敢服用,泡腳不具侵入性、副作用少、實行方便,是簡單又經濟的一個好選擇,古人云:「頭部宜冷,足部宜暖」,那這腳到底該怎麼泡呢?

綜合文獻如下:睡前1-2小時泡20-30分鐘,水溫40~42度,泡腳高度應超過足踝1公分,若可以最好泡到小腿肚的一半。

人的十二條經絡,有六條通過足部(足三陽、足三陰),王、張、陳、朱、劉,在2012年的研究指出,足底反射區按摩對於腦性麻痺兒童粗動作發展及疾病臨床表徵有顯著成效,足底按摩多需要他人輔助,藉由溫水足浴的刺激解決這個問題;蔡樹濤2015年出版的《神經衰弱與失眠》一書中提到「手足溫度若達不到29度C,人就很難入眠」,黃、王、林、彭於2012年的研究指出溫水足浴可提升組足溫度2.9度C,且對生理血液動力學無不良副作用,所以慢性高血壓的病人可以適度泡腳。

網路上最近流傳一段影片「注意! 泡腳=慢性自殺! 不要亂亂泡腳了!」,其中提到「對血管疾病患者,泡腳是致命性的災難、甚至截肢」,這種危言聳聽的網路謠言別再相信了,只要按照以上步驟泡腳,沒有文獻指出會導致個人發病,那甚麼樣的人不宜泡腳呢?足部有傷口或皮膚病變者、足部有神經或肌肉病變者,這族群的患者須小心使用。

參考文獻(按照筆畫):

王淑冠、章美英、陳素秋、朱美綺、劉介宇(2012).足反射區按摩對腦性麻痺學齡前兒童粗動作發展、吞嚥及咀嚼的成效探討.中西醫結合護理雜誌,(2),44-56。doi:10.6211/TTCMNA.NO2-2012-04

章美英、王淑芳、鄧琇介、陳敏修、黃君后、彭台珠(2010).由中醫護理觀點看足浴養生.中西醫結合護理雜誌,1(1),35-42。doi:10.6211/TTCMNA.NO1-2010-04

黃君后、王淑芳、林麗美、彭台珠(2012).探討足浴對經絡能量及自律神經變化之影響.中西醫結合護理雜誌,(2),32-43。doi:10.6211/TTCMNA.NO2-2012-03

連金延、鄧幼君、蔡璧玲、辛文蕙、洪慧君、王麗玲、林小玲(2017).探討溫水足浴對腸胃道手術後病人腸蠕動之成效.榮總護理,34(2),157-166。

蔡樹濤(2015).神經衰弱與失眠.新北市:新潮社文化。

Hsiao-Yean Chiu, En-Yuan Lin, Hsiao-Ting Chiu, Pin-Yuan Chen(2017). A Feasibility Randomized Controlled Crossover Trial of Home-Based Warm Footbath to Improve Sleep in the Chronic Phase of Traumatic Brain Injury. Journal of Neuroscience Nursing. 49(6):380-385. doi: 10.1097/JNN.0000000000000325.

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