【Yahoo論壇】預防脹氣有兩招 反制「大肚男」、「小腹婆」

讀者投書：鄭伃婷（雙和醫院麻醉科護理師／台北健康護理大學研究生）

最近酷熱的天氣，一下燥熱，一下大雨，常常動不動一言不合就變臉。連續假期的端午節又吃了不少粽子，小心成為「大肚男」、「小腹婆」可憐了受苦的肚子。近幾年經過研究證實，經由刺激人體特定穴位可調節腹脹感，降低腹脹不適的感受（Shang, Henry, & Chung, 2013）。腹脹感為一種主觀感受，乃個體感受到腹部過多的氣體而主訴有腹部脹滿感（陳、張、白，2006）。

因此可藉由穴位按壓(Acupressure)與此症狀相對應的穴位刺激，重新平衡電流型態，達到陰陽調和、疏通經絡與排泄功能，使胃腸功能規律化（Takahashi, 2006）。

怎樣護理你的腸胃，有效止瀉，方法簡單操作又不具侵入性，學起來不但可以幫助自己，也可以幫助家人朋友來試試看這幾個穴位吧！

1、按足三里穴治腹脹、食慾不振：

位置：膝蓋外側凹陷處往下約四指寬處。
手法：用指腹以畫圓方式按壓，帶酸脹感為宜，每次15下，每天按2、3次。
功效：調理脾胃機能，促食慾，助消化。
原理:足陽明胃經可刺激足三里可以加強胃部收縮力，亦能緩解胃莖攣，且能溫裡散寒，瀉胃中之熱（陳、張、白，2006）。

• 位置:膝蓋外側凹陷處往下約四指寬處。

2. 合谷穴–治療胃腑和胃腸道方面的疾病有顯著療效：

在全身數百個穴位中，合谷穴的治療範圍最為廣泛，具有全身的治療作用，真可謂神通廣大，簡直是一個包醫百病的萬能穴，一個隨身攜帶的大藥箱。

手陽明大腸經與足陽明胃經相交接，又因為它們是同名經，二者「同氣相求」，因此刺激合谷穴能調經氣，對於治療胃腑和胃腸道方面的疾病有顯著療效（陳、張、白，2006）。

• 位置: 大姆指與食指相會合之處。

【進行穴位按壓步驟】
• 按壓法為持續按壓穴位5~10秒後休息2秒，環形按揉法則是用手指每秒鐘按揉2或3圈，持續5~10秒後休息1~2秒。
• 每一個穴位應按壓30秒至5分鐘，每日至少一次。
• 依照人體臟腑經絡作息對應時序，「足陽明胃經」。
• 氣血運行最為強烈的時間是早上7點至9點的「辰時」，此時予對相應的穴位按摩，可增強效果。
• 按摩力道則需依年齡、性別、皮膚厚薄而具個別差異性，一般維持在3–5公斤，若體虛者以1–2公斤為佳。
• 確認是否有「得氣」感，可評估病人是否有痠、麻、脹、重、溫感受，亦可辨識按壓穴位的正確性。

【穴位按壓禁忌】
• 血液疾病者、傷口及腫瘤處應避免按摩。
• 適當的穴位按摩，不會產生需特別處理的副作用，對疼痛較敏感者在按摩後可能出現痠痛感，但是暫時且可恢復的，若持續疼痛則應立即停止按摩。

參考資料：林榮志、林佩儒、葉怡君（2006）．以經穴按壓觀察對老人排便情形影響之初步探討．中華推拿與現代康復科學雜誌，3（1），39–56。

陳玉黛、張元玫、白其卉（2006）．穴位按壓應用於神經科便秘患者之初步探討．實證護理， 2（4），301–310。

葉怡君、林昭卿、林榮志（2007）． 運用穴位按壓緩解老人便秘之前趨研究．長期照護雜 誌，11（4），357–369。

Chen, L. L., Hsu, S. F., Wang, M. H., Chen, C. L., Lin, Y. D.,＆ Lai, J. S.（2003）.Use of Acupressure to Improve Gastrointestinal Motility in Women After Trans-abdominal Hysterectomy. The American Journal of Chinese Medicine, 31 （5）,781–790.Jeon, S. Y.,＆ Jung, H. M.（2005）.

The effects of abdominal meridian massage on constipation among CVA patients. Teahan Kanho Hakhoe Chi.35（1）,135–142.

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