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上班壓力大、好痛苦，充滿無力感？善用「五感策略」消除緊張情緒，幫你放鬆
【華人健康網圖文提供／世潮出版】Q：工作績效一直無法提升，真不知如何是好，心中充滿無力感。
A：面對這種問題，還有「五感策略」這項技巧可以幫助你。
我們於放鬆與緊張時會有不同的記憶方式，這一節將介紹，該如何利用五感策略，即嶄新的五種感官啟動順序（策略「Strategy」在此為順序之意），來減輕自己的壓力。
舉例來說，當人回想起放鬆的記憶，他可能會：
①首先，意識與記憶「脫離」，使自己抽離（這屬於視覺要素）；
②接著，以全身去感受當時的觸感（觸覺要素）；
③最後，自言自語地說，「啊，好舒服呀！」（聽覺要素）。
相對地，當同一人回想起緊張的記憶，他可能會：
①首先，自言自語地說：「我不行了！」（聽覺要素）；
②接著，全身感覺緊繃（觸覺要素）；
③最後，意識與記憶「結合」，眼前變得一片漆黑（視覺要素）。
由以上描述可知，放鬆與緊張時的記憶方式不同，五感啟動順序也有差異。至於該如何藉由改變五感啟動順序來克服壓力，請看以下五感策略的步驟說明。
運用「五感策略」的步驟
〔1〕回想自己因工作績效無法提升，而不知如何是好、充滿無力感的經驗。
〔2〕這時，請確認自己最先啟動哪一種五感，例如，你發現此時你會：鰡首先，自言自語地說：「我真糟糕、真沒用！」（聽覺要素）；鶷接著，身體開始往前傾、彎腰駝背（觸覺要素）；鶶最後，意識與記憶「結合」，眼前變得一片漆黑（視覺要素）。
〔3〕此時，請先上下輕輕跳動。
〔4〕接著，再回想休假、泡溫泉、從事喜愛的運動等放鬆的過往經驗。
〔5〕現在，請確認自己最先啟動哪一種五感，假設經確定後，你是鰡首先，意識與記憶「結合」，因此當時的景象歷歷在目，視野一片開闊、明亮（視覺要素）；鶷接著，全身肌肉放鬆（觸覺要素）；鶶最後，自言自語地說：「啊，好舒服！」（聽覺要素）。
〔6〕比較步驟〔2〕與〔5〕的五感策略有何不同。
這項技巧能讓你發現，放鬆時與充滿無力感時五感要素的啟動順序有何不同。下次你因工作績效無法提升，而無所適從、渾身疲憊，就可以運用放鬆時的五感策略來減輕自我的壓力。
舉例來說，當感到束手無策、頹靡不振，就應避免使用類似「自言自語地說『真無力』（聽覺要素）→全身無力（觸覺要素）→兩眼發黑（視覺要素）」這種五感策略。遇到這種情況時，必須先停止自言自語（參照第124頁「停止內心對話」技巧），並以放鬆時那種「由外觀察自己的姿態（視覺要素）→全身肌肉放鬆（觸覺要素）→自言自語說『好舒服！』（視覺要素）」的五感策略啟動自己的五感。請牢記，一開始就要「利用『脫離』技巧讓自己抽離」這個要訣，才能讓自己立即從壓力狀態中解脫。
本文出自世潮出版《NLP深度學習：激發潛能、完美溝通，解決工作、人際、戀愛壓力》一書
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