上班族頭痛問題出在這!兩樣東西讓你從根本解決問題

圖文提供/蘋果屋出版社

【華人健康網圖文提供/蘋果屋出版社】症狀表現

3個上班族就有1個正在頭痛中;在台灣有超過10萬人每天都在頭痛。90%的頭痛都因為「肌筋膜」問題,不是腦內出狀況;又可分「張力型」和「頸因性」。「張力型」頭痛可能出現在頭部單側或兩側,時輕微時劇烈,發作時間、頻率不定,有時偶爾、有時每天,每次出現可能是間歇性,有時又是長時間,症狀詭譎又棘手。

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「頸因性」頭痛只出現單側且不換邊,疼痛程度中等,疼痛容易延伸到前額、眼窩,頸、肩、臂,嚴重會連帶出現噁心、暈吐,頸部活動變鋼鐵人,或畏光聲、吞嚥困難、痛側該邊視力模糊等。

造成原因

頭痛大部分是「頭顱周圍肌筋膜緊縮」造成,痛感來自後腦勺、太陽穴的肌肉緊繃。工作過勞、壓力、失眠,固定不動的姿勢、低頭滑手機都是常見原因。一位從事金融業的患者,就跟我抱怨頭痛困擾他多年,兩側太陽穴總是痠脹,雖然睡覺後有改善,但一使用電腦、手機就又痛起來!頭痛時不少人會吃藥緩解狀況,但也有人擔心抗藥性和副作用。我建議最重要還是要從「放鬆頭頸部的筋膜」來治根。

改善要領

放鬆後腦、頸部的肌筋膜,減少枕下肌群對於枕大神經的壓迫,並且緩解枕下肌群、顳肌筋膜緊繃所產生的疼痛。

注意事項

用網球按壓時若感覺暈眩或麻刺,立刻停止動作並起身,不要過度按壓。

類風性關節炎者請勿做此按摩。

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Step 1 按摩枕下肌群

1-1拿兩本厚的書上下疊成階梯式,在高度差的位置放1顆網球。

1-2從書台高側,後腦髮際線下方凹窩處對準網球躺下;或網球先放在腦後再躺下。

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1-3向左、向右轉頭,網球在枕下肌群上小幅度滾動,直到找出最緊繃、痠痛的位置。

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1-4把網球放在最緊繃、痠痛位置,讓頭部重量深壓該處肌肉30秒~1分鐘。休息30秒,重覆3~5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點,就換下一個位置動作。

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Step 2 按摩顳肌

2-1手指放在眼尾後2~3指幅處的「太陽穴」,輕咬牙根手指感覺脹縮的肌肉,此處即為「顳肌」位置。放1顆網球於此,從書台高側躺下,如下圖

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2-2頭部緩緩向上、向下轉動,滾動網球,尋找最痠痛的位置。

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2-3在痠痛處按壓30秒~1分鐘,痠痛感即漸漸緩解。休息30秒,重覆3~5回。

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加強訣竅

嘴巴作開合,加強作用

按壓「顳肌」時,可以加入開合嘴巴牙根的動作,加強肌肉放鬆效果。但如果覺得太過痠痛,就不須勉強。

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貼心提醒

頸部下方墊書的高度,以頸椎呈水平線、舒服為準!

使用網球按壓頭部、頸部,躺下時後腦下方要用書本或瑜伽磚墊高。最適合的高度,是以脊椎上段的頸椎到中段胸椎呈一水平線。太高、太低時,使用網球鬆筋不但無效,更有可能會造成受傷。

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本文摘自蘋果屋出版社《網球鬆筋按摩手冊:肌肉透視圖解!鬆開肌筋膜,消除肩頸、腰背、手腳痠痛,物理治療師的痠痛自救療法》一書

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