不只提神功效…B群能「治失眠、體力UP」 醫點「最需攝取」3類人：吃糙米、魚肉也有效！

記者張立人／綜合報導

許多人會服用「B群」提振精神，但其實B群還有改善睡眠品質、穩定神經系統的功效。營養師宋明樺在節目「醫師好辣」上表示，其實B群約有10種之多，功能也非常多樣，並列舉3種最適合吃B群的人，以及哪些人更應該進行B群的攝取。

上段有提到B群可改善睡眠問題，尤其對於3類人最有效果，分別是工作處於高壓與快速狀態者、需大量用腦者，以及性格較易緊張憂慮的人。她透露，有擔任工程師的朋友長期受失眠困擾，經由她提議選擇服用B群，結果在4、5天後竟有明顯改善，睡意轉趨深層，醒轉的精神也較過往更好。她指出，這3類人可選擇在傍晚、睡前服用，效果更佳。

有較需B群者，那就不得不提較易流失B群者。醫師陳榮堅指出，工作高壓、平時常菸酒加身、肌肉量不足等3類人較易流失，需時刻補充。他表示，B群流失對身體、生活都會帶來極大不便。例如眼睛畏光是因為B2不足、貧血則與B12存量息息相關。而B群也常常因為腦、體力、眼部等項目消耗過大而流失，務必做適時補充。

若不想訴諸B群藥丸，也可以透過自然食物進行攝取。營養師李婉萍說明，糙米、小麥、燕麥等穀類有助於B1攝取，這也是B群最大宗的來源。而失眠狀況則受B6影響，可以透過鮪魚、鮭魚、秋刀魚攝取，既方便消化，又能改善睡眠品質，可謂一舉兩得。另外，吃素、手腳麻痺者可以進行奶類、蛋豆肉類、天貝、紫菜等食材攝取，因為這些食物與B12息息相關；而長輩族群也會因為身體老化，導致吸收、B群轉換效果不佳，造成B群不足，尤其是65歲以上更是如此，需詳細注意。

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