不愛喝水怎麼補水?6招無痛補水輕鬆達標,橡皮筋也成喝水神器!
喝水是最簡單的日常保養方法,水分充足除了促進腸胃蠕動、預防便秘,也是代謝體內廢物不可或缺的一環。然而台灣街頭手搖飲料店林立,久而久之養成很多人喝含糖飲料來補充水分的習慣,變得不喜歡碰無色無味的白開水,長期下來更陷入肥胖及慢性病的危機,對此,以下分享聰明好方法可以幫助你無形之中養成喝水的好習慣,一天一點更靠近健康!
一天要喝多少水?1公式快速計算喝水量
首先,我們每天該喝多少水才夠呢?衛福部建議,成人每日應喝6~8杯水,每杯約240c.c.,國小學童則每天至少喝1,500c.c.,或是按「體重(kg)×30c.c.」的公式,就可以計算出我們每天需要攝取的水量,並且可以隨著當日安排的活動行程、環境而適度調整。
讓喝水變得有儀式感!6招讓不喜歡喝水的人也能輕鬆補水
接著,要養成喝水習慣最簡單的做法,就是讓喝水這件不起眼的小事瞬間充滿儀式感,就能激起我們主動喝水的念頭!必要的道具也很簡單,只要準備幾條橡皮筋、吸管或者喜歡的水杯就可以辦到!
養成喝水習慣第1招:橡皮筋挑戰
好日子診所黃煜晏醫師分享,曾有患者夠過「橡皮筋喝水挑戰」的小遊戲,順利培養喝水的習慣,例如一天需要喝3,000c.c.的水,就在600c.c.的水壺上面綁5條橡皮筋,每喝完一壺、就可以取下一條橡皮筋,當5條橡皮筋都取下就等於成功喝滿3000c.c.的水,用這種「視覺化」的小遊戲可以達到更好的提醒作用,把喝水變得很有成就感!
養成喝水習慣第2招:製作提味水
「開水沒味道」是許多人排斥喝水的主因,這時候先從泡無糖茶包開始循序漸進也比喝含糖飲料好一些,或者準備檸檬片、柳橙、鳳梨片等沒有加糖的天然水果片,也可以增加白開水的風味,慢慢建立喝水的習慣。
有些長輩年紀越大越不願意喝水,則可以盡量在飲食方面費點心思、增加水分攝取,像是準備湯品或粥,或常吃含水量高的食材如西瓜、哈密瓜、柳橙、木瓜、番茄、小黃瓜、小白菜、青江菜、花椰菜、蘿蔔、冬瓜等,也能在不知不覺中多補充到水分。
養成喝水習慣第3招:下載喝水APP
這幾年很多與喝水相關的APP其實很夯!除了提醒用戶定時補水的基本功能,還會幫忙計算每日水分攝取量、紀錄喝水進度等,甚至搭配可愛的小遊戲,讓喝水變成一件療癒又趣味的事!
熱門喝水APP像是「植物保姆」,透過記錄每次喝水的量,就能灌溉自己的植物寶寶,並且隨著植物開花結果、自己也變得跟健康,非常療癒趣味而且成就感滿滿!另外還有「WaterMinder」APP,介面簡單,會依照用戶的體重、活動和天氣狀況設定個人飲水目標,還可以跟iPhone內建的健康APP同步,把關健康更輕鬆。
養成喝水習慣第4招:用吸管喝水
比起把整個水杯拿起來喝,使用吸管喝水對於工作忙碌的人來說,不用停下手邊的工作,不知不覺就能喝掉一大杯水,補水效率更好。不過如果容易脹氣的話,就比較不適合使用吸管喝水,營養師劉雅惠在臉書撰文提醒,每用吸管吸一口飲料,都會先吞入一口空氣,容易造成腸胃負擔或脹氣。
養成喝水習慣第5招:用喜歡的杯子
衛生福利部桃園醫院的衛教文章建議,在「容器」下功夫,也是提升喝水效率的絕妙方法!只要是自己喜歡的杯子,無論是圖案可愛,或是有著有趣造型的水杯,都能讓喝水變成一件令人愉悅的事,如果先前完全沒有飲水習慣,推薦選擇尺寸小一點的杯子,用少量多次的方式達到補充水分的效果。
養成喝水習慣第6招:多準備一些水瓶在身邊
美國營養師麥凱爾(McKel Hill)推薦,多準備一些水瓶,裝滿水後放在房間、隨身包包、辦公室等任何你平常會經過的地方,打造「到哪裡都有水喝」的環境,自然而然就不會忘記喝水這麼重要的事了!
不過,如果沒辦法一次喝完並把水瓶洗乾淨的話,記得定期換新的水!韓國水資源公社曾指出,接觸過嘴巴的水,細菌數可以增加900倍,放置一天後更是超過4萬倍,要是通通喝下肚,嚴重可能要當心腹痛、腹瀉等症狀喔!