不用深交也能有安全感的「社交休息」

我們是社會性的動物，並透過我們的社會連結來生活並生存。

社交休息的力量可以鞏固、保護、娛樂我們，並且賦予我們目標與意義。不同形式的社交休息，讓我們在保持健康這方面助益甚大，甚至可以救我們一命。社會互連性不只是我們眾多優勢的其中一項，更是我們大腦結構的一部分。

如果你仍對社交休息略感困惑，可先進行下列簡單測試：

一，你擁有的社會連結越多，就能活得越久？對、錯

二，壓力反應似乎可以藉由社會支持，得到生理機能方面的調節？對、錯

三，社會連結必須要長久而深入，才能在生理機能上有所助益？對、錯

四，社會支持可以幾乎不花任何時間做到，也可以持續一生？對、錯

五，我的朋友會影響我能否戰勝癌症？對、錯

六，社會支持與下列何者一樣，對生存有幫助？A避免吸菸、B控制體重正常、C控制血壓正常不飆高、D以上皆是

（答案：一：對、二：對、三：錯、四：對、五：對、六：D）

我經常跟那些接近生命盡頭的人對談，大多數人最常談到、也最看重的是什麼？就是他們的關係，包括關心他們的人，以及他們關心掛念的人。

人們是否意識到自己得到支持、以及是否也能反過來對他人提供支持，十分重要。

下一個問題是，為什麼這一切能發揮作用、為什麼社會支持有助於生存？最近被提出的研究理論指出：一，有助於適應。二，有助於鼓勵更實際的健康行為（如不吸菸）。三，能提供穩定性。四，能賦予控制感。五，提升自尊心。六，能提供實用資訊與建議。七，能連結有助於運作的網絡。

社會支持的眾多好處，讓我們很難不在日常生活中運用它。但真正問題是：如何運用。

建立特別的關係做為一種社交休息的方式，意味著你不僅跟對方訂定了一份危機時提供你協助的不成文合約，你還跟這個人建立起持續的聯繫。

如果可能的話，你會希望跟這個人保持固定頻繁的聯繫。

這樣的關係提供了支持與幫助，使你能更容易、更快速、更從容的處理危機。壓力反應資料指出，社會關係本身就能預防未來的問題：如果你知道有人會幫助你，那麼當你面對壓力時，極可能你自己本身所承受的壓力就會減少。

知道有人可以隨時隨地向你伸出援手，對我們大多數人來說都是一項極大的寬慰。在彼此關心的人之間，有這種社會關係，會賦予我們安全感以及內在的平靜感，使得社交休息發揮極大的作用。

就像你永遠不知道危機什麼時候會出現，也不知道誰能在當下伸出援手；這就是為什麼你需要一份既深且廣的名單。

這份名單還得即時更新。他們應該是被你視為具備了理智與判斷力的人，能在你真正需要幫助時伸出援手。

由於我們是高度社會化的動物，大部分時間都需要幫助。社交休息就是基於這樣的付出與回報。所以，試著經常聯繫你名單上的人，即便只有短短幾分鐘也好。如果你能幫助他們，要讓他們幫助你就會變得更簡單、更有力。

人們在你的生命中來來去去，試著別讓這類的聯繫消失。隨著年歲的增長，我們往往會學到：關係對我們生命的意義是多麼重要，這樣的理解使人們希望維繫關係。

請再看一眼這份清單：喜歡聊天的對象、不介意常常見到的人、可以一起去看電影的人、可以輕鬆交談的同事、喜歡的熟人⋯⋯。選出一個你喜歡聊天的對象，當你方便時，打電話給這個人。但是，請選出某個並未期待你會去電的人。

這項社交休息技巧是關於建立聯繫。對有些人來說，可能很困難，因為這是一項遠離舒適圈的行動；然而，練習這種形式的社交接觸，往往會讓害羞的人更容易建立起關係。

如果建立這樣的快速社交聯繫，對你來說還是太困難，不妨選擇一位你確定會欣然接受與你建立關係的人；簡短交談，結束通話後，回到你規律的日常活動上。

這些關係會帶給你安適的休息感，因為，它們可以帶你遠離你經常涉入的塵世喧囂，你可以與某個你喜歡的人進行對話與交流；它們拓展你的社交網絡，附加這個網絡帶給你的情感及經濟效益；它們幫助你認識你所歸屬的一個群體。

這種類型的心理交流，尤其在聯繫範圍極廣的情況下，可以快速提供你一種平靜感；快速提供一條捷徑，讓你能獲得一種穩定形式的社交休息。

有沒有某個人是你想拜訪卻似乎總是沒機會見到面？某個人就是知道你的主管真正想要的是什麼？你有一位聰明絕頂、鮮少出現的鄰居嗎？若是有的話，邀請這個人與你共進午餐吧。

挑選一個你們可以來回步行至少10分鐘的用餐場所。雖然有點冒險精神、走遠一些，也可以讓這趟旅程充滿樂趣。

當你跟你的同事、朋友或鄰居一起走路去餐廳時，你可以談任何讓你高興的事；如果可以的話，讓對方先開口，畢竟你的確更想了解這個人。

走路時，試著調整你的步伐以配合對方；為了輕鬆向前，試著回想一段類似節拍的音樂，試著跟隨它的節奏走。留神觀察鄰近的街區，專注於你自己的感知過程會很有樂趣。

你在傾聽你的同事或朋友說話時，試著去解讀他們的表情；當你們坐下用餐時，看看你是否可以告訴對方一個你生活中的故事，而這個故事在某方面與對方所說的內容有些關聯。我們經常透過生活中的故事與他人產生共鳴與連結。

當這趟步行之旅接近尾聲時，注意這個人的反應，包括身體、社交、以及情緒的反應。如果是一次正面的經驗，不妨約定下次碰面的時間，再試一次。

休息是一種修復。倘若沒有休息，我們的細胞就無法重新配置與生長、重建、自我再生，你的行動會改變它們如何重建你、以及在哪裡重建你。

這一切都會留下記憶的痕跡，有些是有意識的、有些則否。這些「記憶」在大腦中，還有許多記憶在別的地方，無聲的將自己嵌入身體的訊息網絡中，然後，所有的訊息都將持續不斷的重建，讓我們得以生存下去。

這一切，都是在休息的過程中發生。

想活得好，我們就得休息。我們需要被動的休息方式，譬如睡眠，重建我們的細胞與器官。我們也需要積極休息，因為這些會讓我們更警醒、更有效率。休息得越多，就能成就越多；休息得好，你就能給自己更好的機會活得更健康、更長壽。

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