中強度運動加戒糖 逆轉脂肪肝不是夢

吃得太油、太甜，都可能養出脂肪肝，對健康有害，幸好脂肪肝是可以逆轉的，方法並不難，需要的是行動與決心。要多吃抗氧化的食物，南瓜、番茄、綠花椰，都是排名數一數二的抗氧化蔬果。想顧肝解毒，要多吃十字花科蔬菜，像是羽衣甘藍、高麗菜。至於油炸類、手搖飲、甜品要少碰，酒精也是造成脂肪肝的主因之一，最好是滴酒不沾。

傷肝NG行為，不只是熬夜喝酒、飲食油膩，還有難以察覺的甜蜜陷阱。

民眾 黃先生：「(手搖飲)一周3、4次，然後都喝微糖、微冰。」

民眾 李小姐：「一周也是3、4次，然後我都喝無糖，大概少冰。」

紓解生活壓力，喝杯飲料，放鬆的當下，別輕忽潛藏的健康威脅。

大林慈院肝膽腸胃內科醫師 周宜群：「果糖跟一般的糖類，比如說葡萄糖，代謝途徑不太一樣，它會直接進入肝臟，分解代謝，並且合成三酸甘油酯，所以過量的果糖，是會直接導致肝臟堆積脂肪，就變成脂肪肝。」

包括肥胖及代謝症候群，常喝含糖飲料，常吃高甜度水果，長期酗酒，疾病或服用特定藥物，都是致病因子，想要改善脂肪肝，少吃高熱量、高糖食物，無糖飲品取代含糖飲料，選擇低甜度高纖水果，每天攝取兩份，每份拳頭大小就足夠，減輕身體負擔。

王女士從事餐飲業，以前都喝全糖，改變飲食習慣後，口味逐漸清淡，減糖生活沒有想像中困難。

民眾 王女士：「我有發現，我喝飲料喝太甜，好膩，我喝不下去，微糖喝一段時間，有時候無糖、微糖(交替)，感覺有越喝越健康。」

健康減重，減掉體重的百分之5到百分之10，循序漸進急不得，另外，每個禮拜中強度運動，至少超過150分鐘。

大林慈院肝膽腸胃內科醫師 周宜群：「(運動)有一點點吃力，不過還能完整地說出一句話，用這個強度來判斷是中等強度。」

「來，手不要硬拉，用手肘後推的感覺，好，休息。」

大林慈院肝膽腸胃內科醫師 周宜群：「之所以建議(也)進行肌力訓練，就是重量訓練的原因在於，除了現在很多人有脂肪肝，有一部分是因為人口老化的關係，肌肉量減少 這些問題，所以肌力訓練跟重量訓練的介入，不只可以改善脂肪肝的問題，也可以改善病人，肌力、肌肉量(不足)的情形。」

持之以恆運動，抵抗含糖飲料的誘惑，均衡飲食，逆轉脂肪肝，就從此刻做起。

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