中秋嗑月餅！營養師激推「吃不胖懶人包」 失控恐肥2公斤

中秋節烤完肉吃月餅才有完整過節的感覺，但是小心將大把的熱量也跟著吃進肚子裡。營養師分享月餅「吃不胖懶人包」，滿足口腹之慾又不怕胖，讓中秋節過後量體重，依然可以很愉快。

營養師陳嫚羚在粉專《營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師》分享，月餅的熱量分3級：

❶最高熱量：

廣式月餅類、雙黃月餅等

重量約100克以上

熱量約700-800大卡，相當於2-3碗飯!

一天只能吃「半塊」

❶中等熱量：

中式月餅類，如蛋黃酥, 芋泥酥等

長寬約5公分，50～80公克重

熱量約一碗飯或一碗麵200～300大卡

每天只能吃一個

❶較低熱量：

小塊的糕餅，像是鳳梨酥、綠豆糕

重量約30公克

熱量約100～160大卡

一天要控制在2個以內

陳嫚羚也提到，如果放縱的吃，一天吃2顆「中等熱量」或以上的月餅，熱量將爆增500-1500大卡，連續吃7天加上烤肉和柚子，恐增胖1-2公斤，甚至更多。因此烤肉時除了可以多烤點蔬菜，白飯的量也要衡量其他點心熱量，適度減少；搭配無糖茶飲，去油膩還更健康。

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