中秋節不發胖!高熱量烤肉、月餅吃法大公開,外加「7動作瘦肚操」一起服用!

一年一度的中秋節來了,在跟親友團聚聯絡感情時,不免要吃些應景的月餅和烤肉,但這些食物的熱量真不是普通的高,有沒有能夠吃飽、中秋節後肚子也不會凸出來的方法?CaVa編輯要教妳吃月餅和烤肉的小訣竅,讓妳能夠不用過度忌口也不會發胖,最後附上7個簡單動作的瘦肚操,飽餐過後不妨練一下維持好體態唷!

中秋節月餅、烤肉香噴噴好誘人,一不小心吃太多,恐怕會造成身體負擔,營養師對此提供了一些建議,讓妳不挨餓又不變胖,開心度過中秋佳節!

避免發胖「烤肉」可以這樣吃:

營養師建議可以用醃料代替烤肉醬,會比較健康。
營養師建議可以用醃料代替烤肉醬,會比較健康。

1.烤肉前可以用醬油、蒜末及米酒醃肉,來代替高鈉、高熱量的烤肉醬。
2.將較不易烤熟的食材,先煮或燙到半熟,再放上烤肉架,可以減少燒烤產生的致癌物質附著。
3.以無糖綠茶、麥茶等佐餐,避免用氣水、果汁等含糖飲料解膩;營養師建議吃烤肉前先喝1杯水,可以提升飽足感,以免在過度飢餓的狀況下,吃下太多東西。
4.選擇瘦肉及海鮮來代替高脂肪的肉類或加工肉品,如果真的要吃,可與其他人分食,減少食用量,同時要補充高纖蔬菜。

避免發胖「月餅」這樣吃:

月餅熱量高適合與親友分享,淺嚐即可。圖片來源:photoAC
月餅熱量高適合與親友分享,淺嚐即可。圖片來源:photoAC

1.與親友一起分享,淺嚐即可。
2.營養師表示,空腹吃月餅容易讓胰島素過度分泌,增加脂肪堆積的機會,建議先吃蛋、毛豆、豆腐或雞胸肉等蛋白質食物後,再吃月餅,可以幫助延緩胃排空的速度,穩定飯後血糖。
3.盡量在白天吃月餅,並選擇餡料較單純的口味,因為月餅熱量相當可觀,早點吃可以透過增加活動量,幫助消耗攝取的熱量,如果隨餐搭配月餅,當餐的主食量就需要視情況減半或扣除。

以上是營養師提供的吃烤肉和月餅不發胖小技巧,不過吃飽後一直坐著似乎對身體也不太好,接下來是包含7個簡單動作的瘦肚操,一起起來動一動,讓這個中秋節更健康!

加碼「7招瘦肚操」幫你瘦肚子:

STEP1.

躺著抬臀並用手去觸碰雙腳,會感覺腹部收緊。
躺著抬臀並用手去觸碰雙腳,會感覺腹部收緊。

首先找一塊墊子躺下並屈膝,將雙手舉高,當舉過頭頂時抬起臀部,用手去觸碰雙腳,上半身則盡量保持不動,這時會感覺到腹部收緊,這個動作一次做30個,共要做2組。

STEP2.

以最大限度去轉動上半身,會感覺到腹部肌肉被拉伸。
以最大限度去轉動上半身,會感覺到腹部肌肉被拉伸。

第2個動作,坐在墊子上屈膝,身體微微向後傾,離地面約45度,用腹部發力,並以最大限度去轉動上半身,雙手跟著身體左右轉動,這個動作可以感受到腹部被拉伸,能夠增強核心、緊致腰線,之後做習慣後,甚至可以進行雙腳離地的加強版,效果更佳,這個動作一次做30個,共要做2組。

STEP3.

拿一個小抱枕在腿下來回穿梭交換,並用腹部發力。
拿一個小抱枕在腿下來回穿梭交換,並用腹部發力。

準備一個小枕頭或抱枕,一樣坐在墊子上屈膝,身體向後傾離地面約45度交叉抬腿,並將抱枕在腿下來回穿梭交換,這個動作一次做30個,共要做2組。

STEP4.

側身抬起雙腳並向後上方踢腿,有助於瘦側腰及大腿。
側身抬起雙腳並向後上方踢腿,有助於瘦側腰及大腿。

將身體側著,用手臂撐起上半身,雙腳抬起不要碰到地面,接著往後上方踢腿,這個動作左右2邊1次做30個,分別做2組,此動作有助於瘦側腰及大腿。

STEP5.

這款「對側提膝」動作可以讓腰腹緊致。
這款「對側提膝」動作可以讓腰腹緊致。

接著站起來將膝蓋抬起,有節奏感的用右手觸碰抬起的左腳、左手則觸碰右腳,1次做50下,依體力狀況進行6至8組。

STEP6.

「同側提膝」有助於消除腰腹的頑固脂肪。
「同側提膝」有助於消除腰腹的頑固脂肪。

再來張開雙手,放在耳朵旁邊,左右腳分別抬高過腰,這個動作有助於消除腹部的頑固脂肪,1次做60下,共要進行6至8組。

STEP7 .

「胯下擊掌」能夠幫助消除下腹部多餘的脂肪。
「胯下擊掌」能夠幫助消除下腹部多餘的脂肪。

最後一個是「胯下擊掌」,左右腳輪流抬起,雙手分別在腿下擊掌,可以幫助消除下腹部脂肪,這個動作1次做60下,共要進行6至8組。

以上就是7動作瘦肚操,中秋節吃飽後,不妨揪親朋好友一起運動,不但能讓身體健康,還能增進彼此感情唷!

封面圖片來源:IG@babebani/photoAC

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