中醫師分享2週有感的「7招無痛瘦身法」,就連精神都變好、皮膚也變亮!

lauralo
·4 分鐘 (閱讀時間)
<p>▲減肥要確實做到改變飲食習慣和規律運動。(圖/Shutterstock)</p>

▲減肥要確實做到改變飲食習慣和規律運動。(圖/Shutterstock)

減肥這件事說的簡單,執行起來卻很困難,這世界上有很多種減肥方法都有效,但最難的叫做堅持,相信有不少人,都因為努力許久看不見效果而放棄,眼看著肚子上的贅肉越堆越多,也只能摸著肉哀嘆。中醫出身的「77老大」,聽到大家心聲,日前他分享了7招無痛瘦身原則,能讓你在沒有痛苦的情況下2周瘦下3公斤,就連精神都變好、皮膚也變亮。

第1招:澱粉減少3成
瘦身並不是不能吃澱粉,但要注意吃的量,他表示每天三餐的澱粉可減少3成,其他蛋白質、蔬菜、水果量則正常,減少澱粉不只能幫你減肥,還可以抗老。

▲地瓜是好的澱粉。(圖/ pixabay)
▲地瓜是好的澱粉。(圖/ pixabay)

第2招:減少紅肉改吃白肉
在蛋白質的攝取上,要少吃紅肉,改攝取魚肉、雞肉、蛋、蝦子這類白色的蛋白質,並盡量選擇水煮、乾煎、清蒸的烹調方式,不只可瘦身,還能降低心血管疾病。

第3招:選擇低卡低GI的水果
在水果的攝取上,盡量選擇低卡低GI水果,例如奇異果、芭樂、番茄、蘋果、藍莓、火龍果等。減肥並不是任何水果都可以放心吃,77老大提到,吃榴槤、釋迦比吃甜食的熱量還高喔!

第4招:一天一杯茶
77老大推薦一款任何體質都能喝的茶,先準備荷葉及山楂各5克,再以500ml的水煮15分鐘或悶泡,可以回沖到沒有味道為止,一天2~3杯都沒問題,口感微酸且沒中藥味,還比防彈咖啡還便宜,77老大說,重要的是看得見消食、利水及減脂的作用。

另外也有其他減肥相關飲料,懶人減重介紹的的中藥茶,適合一般平性、微熱、微寒的體質;冬季減肥法適合手腳冰冷、身體較虛寒的體質;若在國外買不到中藥,可嘗試薑橘減肥法,孕婦也可以喝,還可以把生薑和橘子皮拿去泡澡;綠茶加秋葵的減肥法,口感有點微妙,但適合對中藥苦味敏感的人。

▲一天一杯茶。(圖/翻攝自youtube@77老大)
▲一天一杯茶。(圖/翻攝自youtube@77老大)

第5招:2天運動一次
兩天運動一次,每次至少30分鐘,77老大推薦可以快走,簡單又好執行,如果下雨,網路上搜尋能找到很多在室內也可以做的徒手運動,不要再用工作忙、天氣差當藉口,而且多運動多流汗,代謝好之後精神也會變好,皮膚氣色也會比較紅潤呢!

第6招:被動式的穴道按摩
如果想瘦手臂,可以按腋下至手肘內側正中心的「肱中穴」;如果想要消水腫,可以按膝蓋到外腳踝連線的終點「豐隆穴」;若想瘦肚子,可以按肚臍上方1吋的「水分穴」、肚臍左右兩旁2吋的「天樞穴」;如果想要提高代謝,肚子下面3吋的「關元穴」及1.5吋的「氣海穴」,以上穴道建議一天花10分鐘好好去按摩。

▲每天按摩穴道。(圖/翻攝自youtube@77老大)
▲每天按摩穴道。(圖/翻攝自youtube@77老大)

第7招:甜食減半、烤炸只吃一次
管好自己的嘴巴,就是對自己負責的事情,嚴格執行甜食減半、烤炸只吃一次,因為烤炸食物會讓你變胖、變老皮膚還變差。但也並不是完全不能吃,兩週內可以吃一次,讓你減肥但不要太痛苦。

建議以2週為一個單位,去做以上事情,把這些好習慣帶入生活,在要去同學會、海邊度假之前努力執行,堅持2週之後再好好犒賞自己,很多人減肥總是定一個不切實際的目標,結果每天都在破戒,減了一輩子一點成果都沒有,只要你確實做到改變飲食習慣和規律運動,身體就會誠實的反映出來喔!

想知道更多變美的小秘訣也可以到77老大的臉書instagram喔!

更多姊妹淘新聞
唐綺陽星座運勢/1星座理財運佳 「有大的偏財機會」
總是胖到不想胖的部位?戒掉這些「日常地雷食物」專瘦蝴蝶袖、蜜大腿、腰間肉
吃錯就像在喝油!「南韓林志玲」會瘦不是沒有原因 真正讓熱量減半的飲食原則