久坐會「老倒縮」也會破壞心血管！專家3招實用拉筋 對付駝背、胸悶、呼吸不暢

明明姿勢對了，為什麼坐久了還是不舒服？其實坐太久不僅會老倒縮，也會影響心血管彈性。俗話說「筋長一寸，壽延十年」，網路節目《如果云知道》主持人鄭凱云邀請脊椎保健達人鄭雲龍教大家實用拉筋法，不僅幫助全身放鬆，也能對付久坐引起的駝背、胸悶、呼吸不暢。

身體長時間彎曲，血管也沒彈性了

為什麼有些人好好坐著，身體還是不舒服？脊椎保健達人鄭雲龍說明，不管是哪一種坐姿，大腿和身體都會彎曲，這種叫「屈髖」，一般人一天處在屈髖的時間約8～10小時，但身體很少往後拉伸（伸髖），所以很多長輩在站起來的時候，膝蓋沒辦法伸直，走路就會彎腰駝背。

他進一步提到，很多人躺下來腳一伸直，腰就會被拉高懸空，腰部無法放鬆，這是因為坐久導致髖屈肌太緊繃。還有打電腦或坐圓板凳的坐姿，都是主動式坐姿（主動坐好），可是一般人背肌無力、挺不起來，所以上身會塌導致圓肩，也會胸悶、壓迫到胃部，此時姿勢不正又抬頭看螢幕，頸椎就愈容易生病，進而產生筋膜發炎。再者，血管彈性也會變差，因為走路能為身體帶來很多的彈性，但久坐都沒有彈性了。

坐太久會「老倒縮」！3招拉筋動作放鬆全身

俗話說「筋長一寸，壽延十年」，鄭雲龍也直言，坐太久就是會「老倒縮」，因此建議平時可做一些伸展，讓肌筋膜滑動延展，也能把身體打結的地方慢慢放鬆。以下他傳授3招實用的拉筋動作。

第1招：屈髖肌伸展動作

找一個有椅背可以扶的椅子。左半邊坐在椅面上（坐一半屁股就好），左手扶在椅子的扶手；然後右腳往後拉，腳尖點地，後腳跟朝天花板，身體打直做伸髖。接著手舉高往上拉，身體微微轉向左邊30～45度，停留30秒～1分鐘；然後手慢慢放下來，接著換邊做。左右各做2次。

第2招：「屈髖肌進階版」讓呼吸順暢

鄭雲龍表示，因為駝背久坐容易胸悶，感覺呼吸不順，進階版伸展會讓呼吸很順。一樣先將左半邊屁股坐在椅子上，腳往後拉伸（若腿部無法拉開，膝蓋朝下也可以），然後下降骨盆的高度；右手往上舉加上往左邊側彎一點點，停留姿勢，意念放在肋骨，做2～3次深呼吸，手再慢慢放下來。再換邊做，左右各2次。

第3招：腿後側伸展

鄭雲龍說明，這招可以處理久坐導致的圓肩、駝背、胸悶、呼吸不暢的問題。先找一張有椅背的椅子，身體站在椅子後方，扶著椅背。接著屁股慢慢向後推（屈髖）、身體向後走，然後膝蓋微彎、壓肩，雙手要過頭在耳朵旁邊。

此時背部如果有點拱起來，膝蓋就彎一點點，做出翹屁股，讓肚子往地板的方向推出去；這時候膝蓋再慢慢伸直，感到腳後筋有拉伸感，停留30秒，做2～3次深呼吸；接著不要把手放開，慢慢將身體回到原位。

◎ 諮詢專家／脊椎保健達人鄭雲龍

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