久坐脊椎僵硬腰痛?下背不舒服原因?物理治療師教你伸展操

現代人特別是上班族常常會久坐,導致各種文明病找上門,不是脖子痛就是下背痛,但身體不適不見得是頭痛醫頭,腳痛醫腳,物理治療師詹珞瑤解析下背僵硬的原因,示範只需要一面牆就能做的伸展操,軟化久坐族僵硬的脊椎。

久坐脊椎僵硬腰痛?舒緩只需一招伸展操
物理治療 簡單軟化僵硬的脊椎(圖/Getty Images)

下背不舒服原因:

久坐容易呈現駝背姿勢,常常會感到下背不適,因為上背胸椎卡死的緣故,要緩解下背部舒服,首先要放鬆胸椎。

步驟一、手掌貼牆

找到一面牆,雙手前舉到與胸水平的高度,貼住牆面,接著膝蓋半蹲,將胸往下壓,再恢復成站姿,這時候胸椎和腋下會有被拉長的感覺,來回的過程中不用停留太久,約1到2秒就可以回到站直的姿勢,做9到10下後可以進行下一步。

要感覺到胸椎和腋下被拉長 才是正確的姿勢
要感覺到胸椎和腋下被拉長 才是正確的姿勢

步驟二、曲膝伸直

以步驟一的動作,在手掌貼牆、身體呈現半蹲且背打直的情況下,保持動作,並將膝蓋稍微往後伸直,然後彎曲再伸直,重複這動作的過程中,會感受到小腿和大腿的後側有被拉緊的感覺,大約要做10到20下。

背打直重複屈膝和伸直動作 會感受到腿部後側拉緊
背打直重複屈膝和伸直動作 會感受到腿部後側拉緊

重要提醒:

若膝蓋有舊傷,或是練習過程中有任何不適,請立即中止。

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責任編輯/謝宗諭