現代人特別是上班族常常會久坐，導致各種文明病找上門，不是脖子痛就是下背痛，但身體不適不見得是頭痛醫頭，腳痛醫腳，物理治療師詹珞瑤解析下背僵硬的原因，示範只需要一面牆就能做的伸展操，軟化久坐族僵硬的脊椎。
下背不舒服原因：
久坐容易呈現駝背姿勢，常常會感到下背不適，因為上背胸椎卡死的緣故，要緩解下背部舒服，首先要放鬆胸椎。
步驟一、手掌貼牆
找到一面牆，雙手前舉到與胸水平的高度，貼住牆面，接著膝蓋半蹲，將胸往下壓，再恢復成站姿，這時候胸椎和腋下會有被拉長的感覺，來回的過程中不用停留太久，約1到2秒就可以回到站直的姿勢，做9到10下後可以進行下一步。
步驟二、曲膝伸直
以步驟一的動作，在手掌貼牆、身體呈現半蹲且背打直的情況下，保持動作，並將膝蓋稍微往後伸直，然後彎曲再伸直，重複這動作的過程中，會感受到小腿和大腿的後側有被拉緊的感覺，大約要做10到20下。
重要提醒：
若膝蓋有舊傷，或是練習過程中有任何不適，請立即中止。
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責任編輯／謝宗諭
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