久坐腰痠、小腹凸恐是「內臟走鐘」導致！醫教按1穴位配1動作挽回內臟

長時間久坐、不動，常會導致身體健康受影響，嚴重還會造成「內臟走鐘」的情況。醫師表示，有近5成的婦女有骨盆腔器官脫垂問題，若下腹有下墜感，或是有疝氣、內臟脫垂等狀況，可透過「橋式」運動，配合中醫的提肛收縮及熱敷百會穴來改善。

常見的「器官脫垂」有3情況

東元醫院泌尿科主任黃賢祥表示，骨盆腔包含膀胱、子宮、直腸及陰道等器官，當女性經歷過懷孕及生產後，骨盆結構便容易鬆弛，隨著年齡增加，鬆弛情況更加嚴重，常見的器官脫垂有3種情況：

1.子宮脫垂

子宮韌帶失去支撐力，從陰道內部往下垂，嚴重時會整個掉入陰道之中，自陰道口露出子宮頸，且子宮脫垂也經常伴隨著膀胱及直腸下垂等問題產生。

2.膀胱脫垂

陰道前壁疲弱的話，也會使膀胱下垂，由於膀胱是儲存尿液的器官，因此當膀胱愈脹、重量愈大，脫垂問題就會愈嚴重。

3.直腸脫垂

陰道後壁疲弱、支撐力不足，就會造成直腸往下垂。

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醫教按1穴位配1動作挽回內臟

中醫師吳宏乾表示，下腹有下墜感，或是有疝氣、內臟脫垂等問題，在中醫學上屬於「中氣下陷」，患者可透過「橋式」運動，配合提肛收縮與針灸「百會穴」來改善，若民眾在家中不便針灸，也可將暖暖包放頭部百會穴熱敷，只要早晚各做10分鐘橋式運動，配合熱敷穴位，即可改善中氣下陷問題。

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▲先上抬屁股，同時吸氣並將屁股夾緊，進行提肛。

▲吐氣時，將屁股慢慢放下，同時放鬆臀部肌肉。

▲也可熱敷「百會穴」提補陽氣上升，改善中氣下陷問題。

◎ 圖片來源／健康2.0資料照．達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／黃賢祥醫師．吳宏乾中醫師

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