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久坐覺得屁股變大？每天貓跳10次，消水腫正骨盆！
【早安健康／陳建甫編譯】體重明明不重，下半身卻看起來總是比人粗，屁股也總比別人扁？其實你粗壯的下半身不一定是胖，也有可能是因為骨盆的位置不正而導致身體血液循環不良，甚至會讓鬆弛的肌肉及位移的脂肪堆在此處。當臀肌萎縮、肌肉退化時，只要透過鍛鍊下腹部的深層肌肉就能有效消除大屁股，連帶緊緻下半身喔！
日本瑜珈老師中野憲太表示，久坐會讓我們的骨盆往後傾，這種骨盆位移的情況在亞洲人中尤其明顯，除了骨骼本身就容易後傾之外，亞洲的高工時更是導致臀肌鬆弛的關鍵兇手。除了會讓屁股變大變難看之外，其實臀肌鬆弛更會造成下半身循環不良，不但容易引起水腫，更會引來便秘及生理期不順，加重惡化下肢肥胖。
整體師中川敦子也表示，一般消除下半身水腫的伸展操都會注重在大腿及小腿的強化，除了矯正O型腿外也能讓腿看起來更細長。但是人體其實有三個重心：脖子、心窩以及下腹。坐姿不良再加上久坐就會導致體重全部都放在下腹上，這樣一來就會讓位於後方的臀部鬆弛並影響骨盆外擴，甚至會加重駝背而影響髖關節健康。
中野憲太建議久坐的上班族可以每天在洗澡後貓跳十下，由於跳躍本身就是最簡單的提臀動作，弓起背部更能讓人改用腰部出力，加上跳躍能夠帶動心情愉悅，不但可以放鬆精神也能加強微笑，活化臉部肌肉。
下一頁有圖解和影片為您示範貓跳動作，簡單正骨盆消水腫！
《瑜珈貓跳》
※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。
1. 雙膝打開深蹲，踮起腳尖且腰部出力，讓脊椎呈現漂亮的S型。此時上半身則該打開肩胛骨，雙手向前伸直。
※注意：此時應將頭向後縮，以免踮腳尖時身體的重心會往前倒。
2. 雙眼直視前方，上半身保持不動並跳起。若是著地發出聲響就要減輕力道，以免腳踝受傷。每日進行5～10次即可。
※貓跳屬於健身動作深蹲跳（Squat Jump）的變體，若要參考一般深蹲跳請看：
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