「久坐」傷身！醫籲上班族「走樓梯」取代搭電梯

生活中心／林靜芬報導
許多職業，例如辦公室工作、電腦編程、設計、客服等，都需要長時間坐在電腦前完成。久坐成為常態，很多人上班一坐就是六小時起跳，回家後又繼續躺著或坐著滑手機追劇。敏盛綜合醫院微創手術中心執行長陳榮堅表示，長期久坐、少運動，會對身體帶來許多危害！不僅會造成肥胖、血液循環不佳，還有可能會增加罹患許多疾病的機率。根據 WHO 2020 年的「身體活動和久坐行為指南」指出，久坐與 心血管疾病、癌症、第二型糖尿病 發生率有關。

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陳榮堅醫師分享一個病例，一位患者的BMI值高達40，有一次因為胸悶不舒服被送至急診，初步看起來是和病態性肥胖有關。但仔細一看又有點不對勁，因為從他的心電圖和血氧濃度（只有 90 左右）來看，感覺像是快要心肌梗塞的樣子。因此醫師團隊馬上幫他做心臟超音波和肺部的檢查，結果在心臟超音波發現有很多血栓，肺部也有一些肺栓塞。

然而會造成現在這個狀況，就是因為他平常沒有運動而且都「久坐」，他原本就有靜脈曲張的疾病。當血流不順，突然做某些動作，使血栓大量的斑塊往心臟流，再打到肺臟，就導致他現在這個狀況。醫師提醒，不要忽視久坐這個問題，上班時別一坐下就是坐一整天，記得定時起來伸展一下，去喝個水，也建議大家平時可以走樓梯取代搭電梯，增加日常活動量。

陳醫師建議，每天做適度的運動還是最好的！運動不但能讓血管彈性變好、減少血栓發生，又可以加強心肺功能的運作。

為了減少久坐對健康的影響，可採取以下措施：

1.定期運動：每週進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，例如快走、騎自行車或游泳。

2.避免長時間坐著：每隔一小時起身活動一下，伸展身體或進行簡單的運動。

3.調整工作環境：使用站立式辦公桌或經常變換姿勢，減少持續久坐的時間。

4.增加日常活動量：多走路、選擇樓梯而不是電梯、進行家務勞動等，增加日常生活中的活動量。

原文出處：男子胸悶送急診！原來「久坐」造成血栓 醫：上班族別一坐下就一整天

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