久坐、肥胖、重勞動者 腰痛好發族群

腰酸頸痛通常有三階段，一開始可能只是肌肉、韌帶的問題造成肩頸疼痛，若未改善姿勢，症狀加劇，接下來就可能出現神經壓迫，引發前胸、後背等處的神經痛；若開始感覺手麻、腳麻、無力，代表神經已有損傷，必要時得手術才能治好。如平時能注意正確姿勢、建立運動習慣強化肌肉力量，才能避免嚴重到要開刀。

好心肝門診中心骨科特聘主治醫師劉文俊，在接受《好健康》會刊諮詢時表示，腰部疼痛，最常見的是肌肉韌帶的問題，好發於30～40歲族群，尤其是長期坐辦公室的上班族，和重勞動的工作者，例如搬貨、長期開車的駕駛，或是過度肥胖的人，都容易有腰痛的困擾。

長時間久坐、重勞動工作者、過度肥胖的人，一開始會產生腰部肌肉韌帶的問題，久了以後就會傷害到骨頭。假如脊椎的椎間板受到擠壓，椎間板突出，易影響神經造成疼痛；或是因為重勞動的長期刺激，造成脊椎骨頭增生、長骨刺，神經受到壓迫，形成坐骨神經痛。也有些人的腰痛是來自椎體的原因，就是脊椎本身受到傷害，例如脊椎滑脫、椎間板的損傷、僵直性脊椎炎，或是因尿毒症、骨質疏鬆症服用藥物的影響，傷害到脊椎本體造成的腰痛。

腰部保健的基本原則就是每天運動30分鐘。根據日本骨科醫學教授的研究，在運動的時候肌肉會釋放酵素，這個酵素可以增強免疫力、帶動血液循環、身體健康、精神好，然而肌肉釋放出的酵素在開始運動的30～40分鐘後，濃度達到高峰，如果超過1個小時，測量到的酵素濃度就非常低。因此，每天運動以30分鐘為宜，如果再繼續下去，相對地受傷的機會就會提高。

騎腳踏車、游泳、伸展運動，是三種有益腰部的運動。騎腳車時，可以同時訓練腹肌、背肌、臀部肌肉和大腿肌肉，這些肌肉的強壯對保護腰椎有很大的作用。游泳的好處則是，水的浮力可以讓脊椎不會承受任何重力，游泳時抬腿、划水的動作也能增加全身肌肉的力量。至於太極拳、瑜伽、拉筋動作等伸展運動，可以幫助腹肌、背肌的肌肉保持放鬆、彈性，也能增加關節柔軟度。全文請見 https://pse.is/F885J