久站族必看 3步驟預防靜脈曲張

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報導∕黃慧玫 諮詢專家∕桃園長庚醫院皮膚科科副主任張學倫

靜脈曲張一直是許多女性心中的痛,腫脹血管如蚯蚓般讓小腿”浮青筋”,嚴重影響腿部美觀。面對豔夏即將到來,如何有效預防惱人靜脈曲張,讓自己能穿著熱辣熱褲現美腿,只要簡單3步驟!

桃園長庚醫院皮膚科科副主任張學倫表示,產生靜脈曲張的原因有很多,主要和遺傳(家族史)、性別(女多於男)、生活型態(常久站和久坐)、懷孕(重力加重)等有關,若想預防靜脈曲張發生、延緩病情惡化,首要是讓靜脈回流變好。

POINT 1 多做腳踝運動 幫助下肢肌肉收縮

他解釋,如走路、跑步等可活動腳踝的運動,都是預防靜脈曲張極佳的方法。這是因為腳踝的轉動,可牽動小腿肌肉收縮,促進血液循環助於靜脈回流。平日可多做,腳踝順時鐘或逆時鐘繞圈圈,及將腳板往下踩,再往上回勾的動作,即能有效預防靜脈曲張的發生。

POINT 2 捨棄美艷高跟鞋 運動鞋才是好朋友

可展現女性婀娜曼妙身形的高跟鞋,則是靜脈曲張高危險族群的違禁品。張學倫說,穿著高跟鞋站立時,會明顯感受大腿肌肉處於緊繃狀態;行走時,因高跟鞋會限制腳踝外翻動作,使得其運用之肌肉為大腿肌肉而非小腿,長久下來,不但大腿變粗,也影響小腿血液循環,進而引發靜脈曲張發生。

POINT 3 需要久坐久站者 可著醫療級彈性襪做保養

張學倫建議,工作有久坐或久站需求者,應慎選醫療級彈性襪做日常保養,進而達到預防靜脈曲張,及延緩病程的目的。

許多人抱怨夏季高溫,根本穿不住彈性襪?他說,如有此困擾不妨改在冬天穿著,千萬不能完全捨棄彈性襪的幫助,而且診間雖有人抱怨彈性襪難穿上,但當真的拉上後,卻無人抱怨穿著不適,表示醫療級彈性襪仍具良好舒適度。


此外,久坐久站者可於下班後進行抬腿動作,促進下肢血液回流,對於預防靜脈曲張也有所幫助。

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