久站族必看 3步驟預防靜脈曲張

報導∕黃慧玫 諮詢專家∕桃園長庚醫院皮膚科科副主任張學倫

靜脈曲張一直是許多女性心中的痛，腫脹血管如蚯蚓般讓小腿”浮青筋”，嚴重影響腿部美觀。面對豔夏即將到來，如何有效預防惱人靜脈曲張，讓自己能穿著熱辣熱褲現美腿，只要簡單3步驟！

桃園長庚醫院皮膚科科副主任張學倫表示，產生靜脈曲張的原因有很多，主要和遺傳(家族史)、性別(女多於男)、生活型態(常久站和久坐)、懷孕(重力加重)等有關，若想預防靜脈曲張發生、延緩病情惡化，首要是讓靜脈回流變好。

POINT 1 多做腳踝運動 幫助下肢肌肉收縮

他解釋，如走路、跑步等可活動腳踝的運動，都是預防靜脈曲張極佳的方法。這是因為腳踝的轉動，可牽動小腿肌肉收縮，促進血液循環助於靜脈回流。平日可多做，腳踝順時鐘或逆時鐘繞圈圈，及將腳板往下踩，再往上回勾的動作，即能有效預防靜脈曲張的發生。

POINT 2 捨棄美艷高跟鞋 運動鞋才是好朋友

可展現女性婀娜曼妙身形的高跟鞋，則是靜脈曲張高危險族群的違禁品。張學倫說，穿著高跟鞋站立時，會明顯感受大腿肌肉處於緊繃狀態；行走時，因高跟鞋會限制腳踝外翻動作，使得其運用之肌肉為大腿肌肉而非小腿，長久下來，不但大腿變粗，也影響小腿血液循環，進而引發靜脈曲張發生。

POINT 3 需要久坐久站者 可著醫療級彈性襪做保養

張學倫建議，工作有久坐或久站需求者，應慎選醫療級彈性襪做日常保養，進而達到預防靜脈曲張，及延緩病程的目的。

許多人抱怨夏季高溫，根本穿不住彈性襪？他說，如有此困擾不妨改在冬天穿著，千萬不能完全捨棄彈性襪的幫助，而且診間雖有人抱怨彈性襪難穿上，但當真的拉上後，卻無人抱怨穿著不適，表示醫療級彈性襪仍具良好舒適度。

此外，久坐久站者可於下班後進行抬腿動作，促進下肢血液回流，對於預防靜脈曲張也有所幫助。