什麼!我居然都蓋錯了?!最強禦寒三明治蓋被法、洋蔥式穿衣法,還有養生泡澡五原則

·3 分鐘 (閱讀時間)

最近冷氣團發威,天氣一天比一天冷,氣溫驟降會讓血管緊縮、血液循環不良、手腳冰冷,如果沒有好好保暖,輕則引發感冒、鼻炎、氣喘,嚴重的話可能導致腦中風、心肌梗塞,危及生命安全。冬天的保暖禦寒該怎麼做?這次介紹最強禦寒的三明治蓋被法、洋蔥式穿衣法,還有養生泡澡五原則,陪你一起度過暖暖冬天。

三明治蓋被法

冬天最喜歡待在暖暖的被窩裡了,有時蓋一件棉被不夠,還會再多蓋一件毯子,不過,你蓋的順序正確嗎?到底是先蓋被子,還是毯子呢?

根據日本丸八研究中心睡眠環境實驗室的說法,正確蓋法是先蓋被子、再蓋毯子。原因是,當棉被與身體直接碰觸,會因為人的體溫變得蓬鬆,而能保持溫度、隔絕外部空氣,讓人感到溫暖。毯子通常是以動物纖維或化學纖維製成,材質較不透氣,善用這項特點,在棉被上再蓋一層毛毯,就像加上保護層,能鎖住熱能、隔絕外在冷空氣,達到禦寒效果。

此外,如果覺得這樣還不夠溫暖,還可以在床單上鋪一層毯子或保暖墊,隔絕床墊透出的冷空氣,這就是最溫暖的「三明治蓋被法」。

究竟是先蓋被子,還是先蓋毯子,你蓋對了嗎?(圖片來源/Unsplash)

洋蔥式穿衣法

冬季如何穿著也是一大學問,有時早晚溫差大,不小心穿太多會熱到流汗,穿得不夠又容易著涼,身體忽冷忽熱,也是造成感冒的一大原因。如何聰明保暖?掌握多層次的「洋蔥式穿法」就對了!

海島型氣候的台灣,冬季較為濕冷,紡織產業綜合研究所副主任安大中建議大家,基本的洋蔥式穿法有3層:第一層要選擇親膚材質,以吸濕排汗、輕量保暖的排汗衣、發熱衣為佳;第二層的功用在於「保暖」,可穿上毛衣、刷毛衣或輕羽絨;最外層則需防風遮雨,可穿著防風夾克、厚羽絨衣等,才能抵擋寒風確實保暖。

不過,要特別注意的是,如果羽絨衣裡面穿太多層衣服,可能會阻隔體溫傳導到羽毛中,反而降低保暖效果。

冬季穿衣應把握洋蔥式穿法(圖片來源/Unsplash)

泡澡養生五原則

冬天泡熱水澡可以溫暖身體、加速血液循環,還能減緩身體的疲勞,在此介紹泡澡養生五原則,讓你泡得健康又安心。

1.身體不適別泡澡:
正處於感冒、身體不適或身體太過疲勞時,盡量避免泡澡。年長者及患有高血壓、心血管疾病者,泡澡時也應特別注意,建議泡湯時間皆不宜超過10至15分鐘。

2.避免空腹、多喝溫水:
泡澡時身體新陳代謝增加,會不知不覺中流許多汗,導致身體水分大量流失,因此一定要補充溫開水。

3.水位不高於心:
泡澡時水的阻力會讓心肺擴張受限,如果泡的水位太高,會讓人覺得呼吸變得不順,就代表需減少浴缸的水量了。

4.頭暈時躺地抬腿:
泡澡時因為血管過於放鬆,大量血液流向腳部,可能因此感到頭暈,此時請離開浴缸並將雙腳抬起,從小腿往大腿方向按摩,幫助腳部的大量血液回流至腦部。等到比較舒緩之後,再慢慢坐起身,並盡快補充水分。

5.無法泡湯 泡泡腳也不賴:
如果身體狀況不允許,不妨泡泡腳,也能有暖身、促進循環的效果。

冬季泡澡有溫暖舒緩的功效。(圖片來源/Unsplash)

更多太報報導