Yahoo奇摩新聞 以牙還牙真的痛快嗎？從《黑暗榮耀》看復仇心理及釋懷之道
韓劇《黑暗榮耀》中，女主角一步步精彩的復仇戲碼讓人看得過癮，而在現實生活中當我們受到委屈、感到憤怒時，難免都會有想要報復的心情，但復仇真的能痛快嗎？還是會讓自己陷入無法自拔的復仇漩渦呢？
在談談復仇對心理的影響之前，你是否曾想過，為什麼人要復仇？諮商心理師公會全聯會媒體公關委員會委員林士傑表示，人在面對衝突與失落時有許多不同的處理方式，例如當我們被他人不小心踩到時，通常不會選擇直接踩回去而是提醒對方，又或者當發生車禍，身體受傷或是財物受損時，我們通常也不會直接開車撞回去，這是因為在衝突當中，我們常會期待可與對方溝通討論，或是獲得適當補償。
但當雙方溝通上的差異無法銜接時，就會萌生想要復仇的心理，林士傑心理師表示，「其實復仇本身是一種沒有辦法的辦法，通常是建立於無法與對方溝通的基礎下，此外，也有人會想透過復仇讓對方感同身受自己的想法及痛苦。」
復仇恐增加壓力、影響人際關係
《漢摩拉比法典》中提及「以牙還牙、以眼還眼」，復仇會讓人有痛快、愉悅、心裡平衡的感覺，不過林士傑心理師表示，復仇本身除帶來痛快感外，還會造成情緒變得負面、增加壓力、影響人際關係並讓人感到空虛：
負面情緒：當我們想要復仇時，自己會陷入憂鬱、焦慮等負面情緒，對身心造成負面影響。
增加壓力：在復仇的狀態中，我們的交感神經會被活化，讓人隨時處於緊繃的狀態下，進而產生失眠、頭痛等症狀。
影響人際關係：復仇的過程需要花費心力去構思計畫、執行方式，當過度專注於某件事情時、深陷於憤怒的情緒時，反而會影響人際關係。
感到空虛：不一定每一次的復仇都會成功，另外，當發現復仇後的結果與想像中不同，或是復仇完後生活目標消失的空虛感頓時席捲而來時，並不會令自己感到痛快。
不過復仇過後，我們心中的難過、痛苦真的過的去嗎？為什麼復仇過後仍不會讓人開心？萬芳醫院精神科專任主治醫師邱一航表示，在計畫復仇的過程當中，我們會不斷回想傷心過往，反覆提醒自己「受到傷害」，同時也會將心中的傷口越撕越大、更難以癒合。
此外，由於擔心他人阻止自己或是被自己復仇的行為驚嚇到，多數的復仇多半是私底下進行，而非大張旗鼓，因此在過程中，我們可能也比較會感到孤單、憤怒等負面情緒。
復仇後反而感到不痛快？可能憤怒不是「你真正的情緒」
邱一航醫師指出，在復仇過程中，當憤怒蓋過理性，我們可能會做出違背自己良心的事，輕則偷偷說對方壞話、重則採取行動，此外，在過程中由於隨時處於心情緊繃的狀態，長期以來處於戰戰兢兢的狀態下，對於自我的心理狀態也會造成負面影響。
林士傑心理師分析，復仇之所以不會痛快是因為憤怒並不是復仇者「真正的情緒」，以失戀為例，失戀的情緒其實是難過的，不過許多人常把傷心的情緒轉化為對對方的憤怒而想要復仇，進而忘記自己本身的情緒其實是感到傷心難過。
因此他建議，應該要先了解自己的感受，並知道自己除了憤怒以外的需求有哪些，「有時候仔細思考後會發現，自己只是想要與對方溝通、得到對方的道歉罷了，選擇用復仇的方式只會讓雙方的衝突越演越烈，可以書信、訊息或是找中間人協助溝通，傳達自己的想法。」
三招釋懷心中憤怒
而若不選擇踏上復仇之路，邱一航醫師也提出三點建議，包括找他人陪伴、轉移自我情緒以及珍惜自己所擁有的人事物及關係。
找他人陪伴
邱一航醫師提醒，當情緒不佳時，復仇的想法會更加強烈，還是建議可找人傾訴並陪伴自己，但並非一同報仇，而是可試著和對方談談自己的感受，透過他人陪伴提升自己的安全感以降低復仇的意念。
轉移自我情緒
我們可以轉移自己的情緒，可先嘗試不去想像令你生氣、難過的事情，或是先不要回到事件發生的地點，我們可以在生活中找到其他重心，需要時也可以進行舒壓活動，例如腹式呼吸、肌肉放鬆等。
珍惜所擁有的
邱一航醫師指出，在轉移情緒的過程中，可以時常提醒自己「並非一無所有」，我們應珍惜自己所擁有的，不去看因為被傷害而失去的。他舉例，以另一半劈腿為例，當下我們會覺得另一半被搶走、感情遭到第三者破壞，不過可嘗試想想，自己還有關心你的好友、家人，或是一份不錯的工作，「這樣可以幫助淡化一些因為被傷害而產生的憤怒或是負面的情緒。」
如何避免自己陷入復仇漩渦？
至於要如何避免自己不斷陷入復仇漩渦？邱一航醫師建議，可先告訴自己復仇並不會讓人真的感到快樂，「復仇往往只是一時的快感，當快感過去，我們只會感到空虛，復仇只是短暫的，不會讓人持續感到快樂與平靜。」
若復仇的目的是要恢復關係或是改變關係，使用激烈的報復會讓自己更沒有機會與他人重建關係，舉例來說，若情侶之間感情被第三者破壞，受傷的那方會想要報復另一半，但若最後的目的是想要復合或是恢復關係，用復仇的方式教訓、挽回對方並沒有用處，反而會讓對方害怕。
邱一航醫師提醒，我們應該要建議自己接受並面對想要復仇的情緒，不過這不代表可以順著自己情緒隨心所欲地去傷害他人，而是檢視自己會想要復仇的念頭，詢問自己「我這樣真的好嗎？會不會在過程中反而自己更進一步的受傷、讓旁人難過？」
他也分享，我們可以轉化復仇的動力，將重心轉到工作、生活上，另外也可將「想要復仇」的念頭轉化為「過的比對方更好」，讓自己在其他領域發光發熱。
最後邱一航醫師提醒，若遇到一件讓你想復仇的事情，但情緒上覺得相當矛盾、痛苦，甚至感到憂鬱、焦慮，並伴隨嚴重的睡眠困擾、生活品質大受影響時，就建議可至精神科尋求協助。
文／李祉函 圖／楊紹楚
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