你是「糖世代」？每日糖攝取量不宜超過這個數字 小心肥胖老化、代謝疾病找上門

台灣人生活便利，300公尺一間便利商店，500公尺就有一間手搖飲店，人氣甜點、手搖飲店在上班族午休或下班時間幾乎大排長龍。「甜商機」無限，曾有統計，手搖飲一年可賣出10億杯以上，台灣人一年吃掉60萬噸糖，讓台灣成為「吃糖王國」。國民健康署發布，每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%。小心吃糖過量會衍生出身體許多的負面症狀，Yahoo新聞推出「糖世代」新聞專題，包含食糖標準、血糖知識、飲食陷阱、相關疾病、減糖大作戰、健康飲食生活觀等系列報導，另外也調查國人吃糖習慣等問券調查。現在就開始，減糖計劃Ready go～

什麼是「糖世代」？

「糖世代」泛指壓力大或不開心時想吃甜食紓壓，飯後會來杯手搖飲，日常「飲食習慣」在不知不覺中接觸了很多「糖」而不自知！你我可能都是這群「糖世代」的人。

糖世代：符合以下任2項就算

喜歡喝含糖飲料：飯後會想來杯手搖飲，含糖飲料，至少每週3次以上
喜歡吃甜食：至少每2天會吃1次精緻甜點（包括餅乾、糖)
喜歡吃勾芡料理：例如：羹湯
有小酌、喝酒習慣：每週會喝1-2次（包含各種酒類）
幾乎整天沒有吃全穀雜糧：都選擇精緻醣類，如：白飯、麵包等

每日糖攝取量不宜超過總熱量10%

國民健康署2018年發布國民飲食指標，增列每日飲食中，添加「糖」攝取量不宜超過總熱量的10%。舉例來說，若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應低於200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應低於50公克。依據食藥署食品營養成分資料庫，1杯700毫升的「全糖」珍珠奶茶，含糖量近62公克，一天一杯就超過每日糖攝取上限。世界衛生組織 (WHO) 更建議糖的攝取量在總熱量的10%以下，甚至可以將低至總熱量的5％將更為理想。

你是無糖不歡的人嗎？身處美食無所不在的台灣，每天都是下午茶像是蛋糕、肉桂捲、鬆餅，夜市小吃臭豆腐、雞排、鹹酥雞等，生活壓力大下，用手搖杯、水果、宵夜填補第二個胃，很容易不知不覺「糖上癮」或是「糖過量」了。糖糖危機、飲食甜蜜陷阱已悄悄步入生活當中，容易造成皮膚變差、肥胖、老化，嚴重甚至心血管疾病、代謝症候群、糖尿病等風險！現在就開始，減糖計劃Ready go～

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