你會受「集體恐懼」影響嗎？ 其實是有辦法抽離的！

最近這兩年來，因疫情引發的各種亂象，以及俄烏戰爭等等，總是會牽動許多人的情緒；當感到焦慮，或周遭開始渲染著恐懼和憤怒氛圍時，該如何讓自己保持冷靜？要怎麼從集體情緒中抽離？

Podcast節目《寧夏璐66號茶坊》特別邀請到振興醫院精神科醫師袁瑋，跟大家說清楚講明白，原來，我們的大腦是可以經過訓練，少一點害怕和恐懼的。

袁醫師表示，大腦可以分作「情緒腦」和「思考腦」，情緒多的時候，思考腦就被關掉，但這是以漸進的方式，並非情緒腦開了，思考腦馬上被關掉，因為情緒是漸漸感染的，經常在「情緒腦」和「思考腦」兩端游移，而在一個群體裡面，情緒腦更容易互相呼應、被感染，接著就會被更擴展開來。所以對於兩邊的不平衡，要及早發現才會比較好一點。

如同疫情嚴重的時候，袁醫師就建議大家，不要每天花太多時間去看疫情新聞，因為那個渲染力會影響我們的思考，所以當自己的情緒腦被壯大的時候，就要用理性告訴自己：不用那麼擔心、沒有那麼糟，然後應該去做點什麼，不用每天都躲在家裡，如此一來，思考腦那個部分就會出來了。

袁醫師也透露，想要從集體情緒中抽離，是可以靠兩招訓練來的。

第一招：情緒偏向恐懼焦慮憤怒負面的時候，可以做些愉快的事情。

平常就要這樣練習，因為那時候理智還能用，當我們發現不太對勁時就要練習，不要等到很嚴重就沒有效了，在平時就該練習，比如寫感恩的話或日記，就是讓一些美好的事情進入到大腦裡，有美好的記憶，我們的恐怖生存記憶就會下降，會覺得情緒腦被安撫到，這時候理智腦比較能夠出來。

第二招：找回生活的規律感給自己安全。

可以透過一定的生活結構，訓練我們的理智腦，比如說為什麼叫大家疫情期間也一定要去上班，因為一進辦公室，那個架構就出來了，你必須跟人互動、要專注在某件事情上，這樣情緒腦才不會一直擴大、胡思亂想；甚至早上起來固定去走10分鐘、固定吃早餐喝咖啡，讓自己知道生活是在軌道裡頭，而不是很混亂的狀況，這樣也會令人覺得有安全感，此時大腦就會相對比較理智。

這就跟所謂的「超前部署」是同樣的道理，只不過袁醫師也憂心表示，現在網路社群影響力蠻大的，可能會加劇情緒的傳染，所以從小就要訓練獨立思考的能力，培養信心、培養表達自己意見的能力，才不會接受片段訊息就很容易被說服，而陷入集體情緒中。