保密防跌4撇步

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很多人都想知道,年過半百骨質密度剩多少?國民健康署昨(二十)日表示,人體骨骼骨量大約二十至三十歲前達到最高峰,過了以後骨量逐漸減少,倘若骨量流失過多,原本緻密骨骼會形成許多孔隙,以致呈現疏鬆的現象,導致骨頭脆弱易斷,因而增加骨折風險。此外,做好保「密」防「跌」,共有四個小撇步。

因此,倘若室內出現居家環境規劃不良、地板溼滑、走道堆積雜物、照明設備不足等情形,就容易造成失足跌倒,最後容易導致骨折,呼籲民眾從年輕存「骨本」,以便預防骨質疏鬆找上門。

國健署指出,骨質疏鬆症早期沒有明顯症狀、不易察覺,有些中高齡患者,可能只出現身高變矮、駝背等外觀變化,很多人根本不以為意,把它當成正常老化現象,根據統計資料顯示,六十五歲以上老人約每六人就有一人在一年內有跌倒經驗。

國健署建議,做好保「密」防「跌」共有四個小撇步,第一,均衡飲食,多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D3及蛋白質等,比如乳品類、豆製品、黑芝麻及深綠色蔬菜等,並且保持適當體重,不吸菸及節制飲酒等健康生活形態。

第二,適度曬太陽,負重運動,建議可於清晨或黃昏時曬太陽,促進鈣質吸收,並從事荷重運動,比如慢跑、健走等,增強骨質密度,強健肌肉和身體平衡,提高跌倒時的自我防衛能力。

第三,居家環境安全與改善,注意居家環境安全,除了增加照明設備外,地板應保持乾燥,避免堆積雜物以免跌倒。第四,檢視用藥安全,請醫生協助評估用藥安全,以降低不當使用藥物而造成跌倒的風險。