健身操動一動 向痠痛說掰掰

中秋四天連假剛過，這段期間，跟親友一起燒烤聚會的民眾不少，但燒烤時維持同一姿勢太久，像是坐在矮板凳上燒烤，腰部容易痠痛，其實可以透過一些簡單的健身操來舒緩。

中秋連假，親友聚會，彎腰或坐矮板凳燒烤，動輒好幾個小時。

民眾 阮益豈：「(你姿勢一直維持這樣子)，(不會覺得累嗎)，很痠啊 腰很痠。」

燒烤維持單一姿勢，導致腰痠腰痛，有些椎間盤突出患者，甚至舊疾復發。另外，像是勞動工作者，水泥工、木工、裝潢師傅等等，長時間彎腰，對身體也是負擔。

台中慈濟醫院復健科主任 蔡森蔚：「你看 腰彎成這樣子，力量就在這個第四或第五椎間盤，就這樣跑出來 那就會壓到神經，長時間要久坐 或是站著一直彎著腰，基本上 不要超過20分鐘，20分鐘最好就是離開這個崗位，起來走一走 動一動。」

簡單的健身操，緩慢重複幾次，也有功效。

台中慈濟醫院物理治療師 陳昱廷：「扶著腰部之後，我們身體可以微微地往後仰，做這種往後仰的動作。」

年紀大，站不穩，能改在床上運動。

台中慈濟醫院物理治療師 陳昱廷：「撐一分鐘，腰椎要放鬆，好 再下去休息 休息30秒鐘，目的也是讓手休息一下。」

健身操舒緩腰部壓力，痠痛遠離。