冬天是減肥黃金期!輕斷食搭配補溫食材 加速瘦身還能不挨餓
很多人到了冬天因為食慾增加、加上運動量減少都會面臨變胖危機,但其實因為冬天天氣冷、身體代謝快,是真正的減肥黃金時期,今天就要來教大家在冬天減肥更有效率的幾個小技巧,讓你不挨餓還能夠加速瘦身效果!
文/Y編 示意圖/Getty Image
為什麼冬天是減肥黃金期?
大家都覺得冬天就一定會變胖,就是因為冬天總是忍不住想要一直吃些高熱量的食物,但其實因為人體恆溫機制的關係,天氣越冷也會讓我們的基礎代謝率更高,消耗的能量也會更高!所以如果在冬天期間能夠跟著以下的小技巧照著做,就可以讓減肥事半功倍,等到夏天的時候盡情秀出好身材啦!
冬天減肥技巧:選擇適合自己的輕斷食方法
在冬天因為天氣冷,身體可能需產生更多的能量保持體溫而增加基礎代謝率,所以在這個時候採取輕斷食的瘦身效果會更好。只是現在的輕斷食方法非常多,建議大家可以多參考不同的方法,選擇執行起來最不容易放棄的,或是也可以和醫生與營養師諮詢,尋找最適合自己、也最有效的斷食方法喔。
冬天減肥技巧:多補充蛋白質減少飢餓感
因為冬天特別容易有飢餓感,所以在飲食的選擇上也特別重要,需要多以沒有加工過的原形食物為主,真的很想和朋友們大吃火鍋也要選擇清爽的清湯底,搭配大量蔬菜還有白肉、海鮮,讓纖維質和蛋白質都能吃到足夠的量,除了能增加飽足感、減少澱粉份量外,也能幫助消化和增加身體肌肉量!
冬天減肥技巧:補充溫補食材增加新陳代謝
除了要吃到足夠的蛋白質來增加飽足感、避免自己總想亂吃零食外,建議在冬天的時候也可以多吃生薑、枸杞、紅棗等溫補食材,可以幫助血液循環、提升免疫力,對於女生困擾的手腳冰冷也能有所改善喔。
冬天減肥技巧:水果取代手搖、甜點
除了有麻辣火鍋的誘惑,到了冷冷的冬天很多人也會忍不住常常點一杯熱熱的飲料、或是下午茶吃各種甜點來療癒自己!但是這些看似吃不飽的點心其實都是超高的熱量來源,絕對要小心!建議想要趁冬天瘦一波的人,在這段期間就先以水果來取代,像是冬天盛產的柑橘、草莓、芭樂,都是低熱量又鮮甜的好選擇喔!
冬天減肥技巧:喝滿2000c.c溫熱水
冬天因為出汗比較少,所以大家對於水分的攝取也會比較容易忽略,如果水喝太少的話就會讓身體代謝變慢,所以除了最好要喝滿2000c.c的水分之外,最好還要喝溫熱的水,不只能促進代謝更有暖身的效果呢!
冬天減肥技巧:適當運動燃脂效果翻倍
為了要讓減肥效果更好,那也一定要搭配運動!在冬天運動可以促進血液循環,增強血管的彈性,體內含氧量增加,就可以消耗更多熱量,因此在冬天運動其實是CP值更高的好選擇呢!除了真的怕冷不想去戶外跑步或是去健身房,在家拿一塊瑜珈墊做做簡單的肌力或是有氧運動,做到有點流汗的程度,每天花不到半小時,持之以恆就會看到成效!
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