初學指南:練瑜伽是有組織的流程

亞洲瑜伽
台灣新生報

完整的瑜伽練習,有一串連續的流程與動作;這個過程通常以暖身、定位、穩定情緒開始,然後專注於某一體式的動作,強度逐漸增加,最後階段則是讓神經系統冷卻、平靜,完成瑜伽練習。

初學或中階者,每天的練習宜由基本的立姿開始,然後以前彎或後彎配合立姿,可能的話每天都練習,由核心體式引入每天的功課。

瑜伽大師艾因嘉建議每天都要做的體式為:頭立式(Salamba Sirsasana)、肩立式(Salamba Sarvangasana)、犁式(Halasana)、橋式(Setu Bandha Sarvangasana)、雙腳靠牆倒立式(Viparita Karani)、攤屍式(Savasana)。

這些動作並非不可變動的定則,即使是瑜伽大師艾揚格在指導學生時,也鼓勵學生以自己的感覺來決定體式是否有效,然後依據這個原則指導他們的動作。

艾揚格以學習瑜伽50年的經驗,設計出一套練習順序,除非你能完全理解這些順序的意義及影響,才可以去改變這些順序。

練瑜伽的基本順序如不正確,後續影響難確認,為避免出狀況,還是以維持基本規則為上策。

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