別只看熱量!罐裝飲品含糖量排行曝:果菜汁竟超越奶茶

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罐裝飲料含糖量不輸手搖飲。(示意圖/shutterstock達志影像)
罐裝飲料含糖量不輸手搖飲。(示意圖/shutterstock達志影像)

手搖飲料人人愛喝,但因價格及含糖量爆表,不少人會改喝超商飲料,營養師高敏敏表示,市面上販售的柳橙汁看似健康,所含糖分竟有手搖飲的7分糖,她也列出市面常見包裝飲品的含糖量排行榜,提醒民眾購買飲料前,不僅要注意熱量,含糖量也是一大陷阱。

買超商罐裝飲前,記得要注意「含糖量」。(示意圖/shutterstock達志影像)
買超商罐裝飲前,記得要注意「含糖量」。(示意圖/shutterstock達志影像)

高敏敏在臉書指出,雖然大部分人已會看營養標示,但在買超商罐裝飲前,記得要注意「含糖量」,她說明,一顆方糖約等同5公克的糖,約有20大卡,而衛福部建議每日精緻糖攝取,勿超過一天總熱量攝取的10%,最好能降至5%,以每日攝取2千大卡為例,添加糖攝取應低於2百大卡,若能降低到1百大卡更好,約5至10顆方糖的概念。

高敏敏也列出常見包裝飲品的含糖量排行榜,以下供民眾參考:

罐裝飲料含糖量排行。(圖/翻攝自高敏敏臉書)
罐裝飲料含糖量排行。(圖/翻攝自高敏敏臉書)

1.果汁汽水(600ml):含糖量70.8公克,約14顆方糖

2.汽水(600ml):含糖量67.8公克,約14顆方糖

3.沙士(600ml):含糖量60.8公克,約12顆方糖

4.西打(600ml):含糖量58.2公克,約12顆方糖

5.果菜汁(580ml):含糖量48公克,約10顆方糖

6.檸檬紅茶(535ml):含糖量46.6公克,約9顆方糖

7.可樂(435ml):含糖量46.1公克,約9顆方糖

8.奶茶(600ml):含糖量42公克,約8顆方糖

9.柳橙汁(450ml):含糖量35.6公克,約7顆方糖

高敏敏也提醒民眾,喜歡茶類的人,要小心很多含糖茶的精緻糖量也不低,而選奶茶類的人要注意體脂肪問題,有可能會有看起來不胖,但體脂肪其實過高的情況,選果汁類的人,有時常常忽略營養標示跟膳食纖維,此外,也不要被酸類的飲品給騙了,為了減少酸度,反而可能會加入更多糖。

高敏敏補充,標榜健康的蔬果汁看似營養,卻也有著約48公克的含糖量,因此建議水果能吃就不要喝果汁,才能吃到更多纖維跟營養,咀嚼也能增強飽足感。針對愛喝飲料的族群,高敏敏建議可以喝無糖茶、牛奶、優酪乳、豆漿等,另外,下次購買飲料前不但要注意熱量,含糖量也是一大陷阱。

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