Yahoo奇摩新聞 別跑出毛病！慢跑常見5種錯誤跑步姿勢
慢跑能燃燒卡路里、鍛鍊心肺功能，對身體有不少好處，但如果跑步姿勢錯誤，反而會增加身體負擔。物理治療師詹珞瑤公開5種常見錯誤跑姿，雖然每個人的身形、腳長不一，沒有一種通用的完美跑法，但有多種容易讓身體受傷的姿勢。調整好跑步方式能更省力、跑得更遠，也才不會讓你跑出毛病。
一、大腿抬不夠高
腳比較長或肚子核心較沒力氣的人容易出現這種跑步姿勢。跑步時大腿抬不夠高、腳過度後勾，讓大腿後側與小腿緊繃，足底跟膝蓋長期下來會承受較大壓力，容易受傷。
二、步伐太大或太小
想加快跑速，會選擇增加步頻或步距，但若跨太小步或太大步，將不利於肌肉收縮，會加大膝蓋壓力。
三、手部錯誤擺盪
跑步是全身性運動，手部正確擺盪可減輕地板傳來的反作用力。正確的擺盪姿勢，是讓背部稍微有夾緊的感覺，手肘放在身體兩側，彎曲約60到90度，向前後小範圍擺盪。但很多人因圓肩或駝背，導致手肘不在身體兩側前後擺動，而是在身體前方左右擺動。
四、跑太慢
比較少跑步，或者剛開始學習慢跑的人會遇到這種問題。腳步頻率高但步伐短，有接近原地踏步的感覺，大腿、臀部幾乎沒出力，只有小腿會酸，長期下來增加足底壓力，容易造成足底筋膜炎、足跟痛。
五、錯誤前足跑法
錯誤的前足跑法，跑步時幾乎不把腳抬起來，會加速鞋底磨損，並將力量從膝蓋轉移到小腿或腳跟上，久了會造成小腿前側疼痛、足跟痛問題。
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責任編輯／俞建珞
