午覺補眠太久可能是失智徵兆?5招夜夜好眠自己睡出年輕腦

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【蔡經謙報導】適度地睡個午覺能幫助人們緩解上午工作的疲累,補足精神好完成一日的工作。不過,專家表示,若發現過午疲累、嗜睡過久,就要小心可能是阿茲海默症風險增加的徵兆!

罹患失智症(認知症)的原因是神經的蛋白打結了

一篇美國加州大學發表於《阿茲海默與失智》(暫譯)期刊的研究,將13位患有阿茲海默症的死者與7位未罹患該症的死者之大腦進行比對。研究結果發現,阿茲海默症患者的大腦,在調節睡眠與清醒狀態的腦部區域,累積了很多特殊的蛋白,稱為「濤蛋白(Tau蛋白)」。

濤蛋白通常是在神經細胞之中,幫助營養運輸,但當濤蛋白積聚,微管(細胞的一部分)將無法再於神經細胞中運輸營養與其他必要物質,進而導致細胞死亡。而濤蛋白在腦部細胞內的神經纖維糾結,也被視為是阿茲海默症的徵兆之一。

該研究發現,白天過度的午睡可能是阿茲海默症早期的徵兆。當阿茲海默症開始影響腦部時,濤蛋白會顯著地積聚在清醒促進(wakefulness-promoting)中心,研究人員發現,這些區域最多失去了75%的神經元。

加州大學舊金山分校記憶與衰老中心神經病學和病理學的副教授Lea Grinberg對此表示,濤蛋白對腦部造成的負擔很可能會造成失智。論文主要作者Jun Oh則表示,從結果來看,這是因為調節清醒、睡眠狀態的腦部區域對阿茲海默症特別脆弱的緣故,但原因究竟為何還有待後續進一步研究。

而上述的這項新研究也與先前的一份研究不謀而合。該研究發現,濤蛋白在腦部增加會擾亂人們睡眠,並產生情緒上的轉變,比如說焦躁、消沉等。

Jun Oh表示,這不只驚訝,還非常可怕。這代表不是只有一種類型的神經元受到影響。而這也是大腦難以復原的原因,顯現出阿茲海默症有多麼可怕且令人絕望。

預防失智,要從睡眠開始做起!下一頁跟著專家看看哪些方式讓你睡更好?

改善睡眠品質方法

曾有研究指出,當睡眠品質降低,會導致更多的濤蛋白在腦中糾結。

而除了濤蛋白與睡眠產生關連外,專長於神經病學與睡眠醫學的神經科醫師Steven Lin也表示,糟糕的睡眠品質還會增加類澱粉蛋白在腦中的積聚,而這也是另一個阿茲海默症的風險之一。因此,充足的睡眠對維持認知健康是非常重要的。

若要維持充足的睡眠並且想睡得更好,Steven Lin建議,除了維持臥室舒適,能幫助睡眠外,平時建議每天都差不多在同樣的時間點睡覺、起床,維持作息正常;並且白天時可以多曬曬太陽並多運動,維持健康的飲食習慣,讓晚上能睡得更好。醫師意見整理如下:

  • 讓臥室處於有利於睡眠的環境

  • 作息正常,每天在差不多同樣的時間點睡覺、起床

  • 白天時參與運動,讓晚上睡得更好

  • 白天獲得適當的光照

  • 健康的飲食習慣

注意:安眠藥不是解方

上述提及,睡眠混亂會讓阿茲海默症的成因在腦中累積,進而破壞大腦。或許也有不少民眾為了讓自己有個安穩的睡眠,而有服用安眠藥入睡的習慣。

不過,安眠藥並不是解方。一篇發表於《美國醫學會期刊》(暫譯)的研究指出,安眠藥會阻斷重要的神經傳導物質,更可能會增加罹患阿茲海默症或其他類型失智症的可能性。

因此,若非真的有疾病療程需求,不要隨意服用安眠藥。「助眠」或許才是個明智的選擇。

參考資料:

  1. Excessive Daytime Napping May Be a Sign of Alzheimer’s Disease

  2. Profound degeneration of wake‐promoting neurons in Alzheimer's disease

  3. 失眠的病因、生理病理及治療

  4. Tau Proteins and Tauopathies in Alzheimer’s Disease

  5. 神經內科-阿茲海默症

  6. Too Much Napping May Signal Alzheimer's

  7. Neuropathologic Correlates of Psychiatric Symptoms in Alzheimer’s Disease

  8. Cumulative Use of Strong Anticholinergics and Incident Dementia A Prospective Cohort Study

  9. Sleep as a Potential Biomarker of Tau and β-Amyloid Burden in the Human Brain


原文引自:午覺補眠太久可能是失智徵兆?5招夜夜好眠自己睡出年輕腦

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