半夜為什麼腳會抽筋？半夜腳抽筋原因、看什麼科、要吃什麼一次了解

半夜腳抽筋是不少人會遇到的問題，在睡眠中突然抽筋，不僅不舒服，也會影響睡眠品質。究竟半夜腳抽筋的原因是什麼？半夜腳抽筋缺什麼？孕婦為何容易半夜腳抽筋？半夜腳抽筋看什麼科？預防半夜腳抽筋要吃什麼？Yahoo奇摩顧健康帶你一次掌握！

半夜腳抽筋的原因有哪些？半夜腳抽筋缺什麼？

你曾有半夜腳抽筋的經驗嗎？聯安醫周刊提及，人體任何一個部位，都有可能發生肌肉痙攣，造成肌肉僵硬的抽筋現象。各位或許想發問，半夜為什麼腳會抽筋？家庭醫學與基層醫療期刊解釋，目前半夜腳抽筋的原因不明，包含藥物性、運動性、結構性、神經性、電解質異常、代謝性、慢性病等問題，皆可能導致半夜腳抽筋。

• 藥物性：相較其他因素，和半夜腳抽筋的關係更強，如長效型支氣管擴張劑（LABA）、Thiazide類利尿劑、保鉀型利尿劑等藥物，容易使得半夜發生腳抽筋。

• 運動性：運動中或運動後，特別是高強度運動，肌肉因為疲勞，可能產生疼痛及不自主收縮，連帶容易半夜腳抽筋。

• 結構性：扁平足、膝關節過度伸直、長期姿勢不良等，均是半夜腳抽筋成因之一。

• 神經性：像是帕金森氏症、神經病變、神經根病變、肌病變。另外，人體躺臥的姿勢會讓踝關節屈曲、足尖伸直下壓且小腿肌肉收縮，也會刺激神經，造成抽筋。

• 電解質異常：多與體液流失有關，比如使用利尿劑、過度出汗但未及時補充足夠鹽分、血液透析中過度脫水等。

• 代謝性：包括慢性腎衰竭導致的高血磷、糖尿病、低血糖、酒精中毒、甲狀腺功能低下症等代謝疾病，也會造成半夜腳抽筋。

• 慢性病：罹患冠狀動脈疾病、周邊血管疾病、肝硬化、骨關節炎的患者，比較容易半夜腳抽筋。

上述原因之外，半夜腳抽筋也跟礦物質組成有關。衛福部台北醫院營養科主任李佩霓表示，身體若是缺乏礦物質鎂、鈣、鉀、維生素D，容易發生抽筋，建議留意。

孕婦為何會半夜腳抽筋？哪些人也容易半夜腳抽筋？

不少準媽媽們在孕期間，都有過半夜腳抽筋的經驗，大大影響睡眠品質，痛苦不堪。一說到抽筋，大家可能會想到和缺鈣有關，但國健署直言，缺鈣只是誘發腳抽筋的因素之一，隨著孕期的發展，孕婦們體重會逐漸上升，加重下肢負擔，久站或走太多路皆會讓小腿肌肉活動變多，使得腿部肌肉處於疲勞狀態，引起腿部痙攣；此外，孕婦的睡姿也會有所影響。家庭醫學與基層醫療期刊另提醒，孕婦低血鎂亦可能導致半夜腳抽筋。

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除了孕婦需要注意半夜腳抽筋，彰化基督教醫院提到，年長者會身體機能退化、新陳代謝速度變慢，增加抽筋機率；尤其半夜人體體溫偏低，血液循環變差，更容易抽筋。至於年輕人、運動員，則多因激烈運動，肌肉使用過度，引發半夜抽筋狀況。有喝酒習慣的朋友也要小心，營養師張宜臻示警，酒精會抑制抗利尿激素分泌，容易因為頻尿流失礦物質，且肝臟代謝酒精也需消耗維生素及礦物質，礦物質很可能因此失衡，進而讓腳抽筋。

回顧上一段半夜腳抽筋的原因，我們也可以推測，服用特定藥物、罹患神經性、代謝性疾病或各式慢性病的患者，一樣是半夜腳抽筋的高風險群，務必多加留心。

半夜腳抽筋怎麼辦？半夜腳抽筋看什麼科？

中國醫藥大學附設醫院、國健署均呼籲，抽筋時應把腳伸直，接著將腳趾往身體的方向輕壓，切忌用力過猛，否則肌肉可能拉傷；在越來越痛之前，最好盡快起身讓腳板踩踏地面；也可用畫圈的方式輕輕按摩，或熱敷抽筋部位，以舒緩疼痛。倘若重覆多次這些動作，仍舊未見效果，就建議尋求家醫科、復健科或神經科醫師的幫助，找出引起腳抽筋的原因並設法改善。

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半夜腳抽筋要吃什麼？平常如何預防半夜腳抽筋？

抽筋痛起來十分難受，東元綜合醫院和營養師張宜臻都指出，不妨透過飲食改善，適量攝取以下食物，有助於減緩半夜腳抽筋的情形。

• 鈣：鈣是細胞重要的礦物質，能夠調節肌肉放鬆及神經傳導。可以吃乳製品、蛋類、黃豆、海帶、芝麻、莧菜、豆乾、板豆腐等，補充鈣質。

• 鎂：鎂可以舒緩神經焦慮緊繃並放鬆肌肉，黃豆、馬鈴薯、玉米、全穀雜糧、黑豆、堅果、深綠蔬菜等，皆富含鎂。

• 鉀：鉀能夠幫助神經傳導與肌肉收縮，可以攝取香蕉、奇異果、地瓜葉、馬鈴薯、菠菜、花生等，補充體內鉀含量。

• 維生素D：維生素D能增加鈣質吸收，雞蛋、乾香菇、鮭魚、牛奶等，均含有維生素D。

除了從飲食方面著手，台大醫院新竹台大分院家庭醫學部醫師藍亦倉也分享，可以藉由下列三個方法，預防並改善夜間腳抽筋的問題。

• 睡前伸展肌肉：針對小腿、阿基里斯腱、比目魚肌做伸展動作，以雙手推牆，同時下肢弓箭步拉筋，伸展小腿肌約15～30秒後，再換另一隻腳，能有效預防腿抽筋。特別是白天有劇烈運動時，記得要收操、睡前按摩。

• 側睡或腳踩靠床底板：仰睡時持續腳板向下的姿勢，容易造成抽筋，應盡量保持腳板向上。如果突然小腿抽筋，馬上將腳板向上彎，也可以緩解不適。

• 保暖腿部：沐浴時用溫熱水沖泡易抽筋部位、使用電熱毯進行熱敷、穿厚襪子，都能幫助下肢維持溫暖，減少抽筋的風險。

撰稿記者：陳昭容

核稿編輯：廖梓鈞

參考資料

※半夜睡覺腳抽筋超困擾 原來與四大因素有關！（聯安醫周刊）
※夜間腿抽筋（家庭醫學與基層醫療期刊第30卷第12期，李坤鴻、楊鈺雯、林益卿、黃彗倫）
※營養師：預防抽筋，你吃對了嗎？（衛福部台北醫院，營養科主任李佩霓）
※孕婦容易腳抽筋是缺鈣嗎?（衛福部國健署）
※時常半夜腳抽筋，小心背後大問題（彰基院訊電子報）
※抽筋(肌肉痙攣)（中國醫藥大學附設醫院）
※懷孕第27週-抽筋擾人清夢？！（衛生福利部國民健康署 健康九九+網站）
※【衛教天地】半夜睡覺突然腳抽筋（東元綜合醫院）
※簡單3撇步，遠離夜間腿抽筋（台大醫院新竹台大分院，家庭醫學部醫師藍亦倉）