南韓最美模特金寶拉來台甜喊：我愛台灣！度假也不忘訓練，自律養成平坦腹肌

韓國的模特兒Bora Kim（金寶拉）身高167公分，體重46公斤擁有完美纖瘦身材，數百萬追蹤下，過去曾在2016年參與SBS超模大賽因而打開知名度！後來開始參與多個保養品牌的廣告拍攝。除此之外也因為絞好身材擔任過朴信惠、秀智⋯等女星們的身體模特、局部替身，除了自己是女神之外，也是演員背後的重要功臣！近期Bora Kim（金寶拉）睽違四年再度來到台灣旅遊引發討論， 一起下滑看看她平常的肌膚管理與身材保養是如何吧！

Bora Kim（金寶拉）體重雖然不重，卻不因此顯得瘦弱，因為她平常擁有重訓的習慣。女生重訓的好處在瘦身改善體態之外，對於體內也能提升肌耐力、肌力、爆發力...等功效！從重訓用來幫助訓練運動員、軍人，普及至今也逐漸變成我們日常運動的訓練方式之一。

女生「重訓」在健身房該可以做什麼器材？

重訓的負重方式分為兩大項:自由重量vs機械式器材，前者利用啞鈴、槓鈴、壺鈴、藥球，甚至是用來負重的沙包...等不同形式的重量，加在身上給予額外重量，身體可自在的移動。

後者則是被設計為一次專門針對單一肌肉（例如:坐式二頭肌彎舉或腿前伸展）。機械式器材是固定裝置，主要讓使用者在器材上的單個方向（或平面）上移動。

女孩接觸重訓的關鍵在於先從「大肌群訓練」開始，大肌群能直觀體會肌肉發力的感覺，較大的肌群範圍也能減少受傷機會！

金寶拉健身房訓練菜單：

• 臀外展機20*5

• 壺鈴深蹲20*5

• 壺鈴交叉弓箭步20*5

• 後踢20*5

• 三頭肌滑輪下拉20*3

• 滑輪下拉20*3

金寶拉度假運動菜單：

金寶拉即便在度假時也保有健身的習慣，但既然都來度假了也不一定要把自己逼太緊！像是影片中金寶拉利用「臀外展機」啟動臀部後，再進行像是空氣深蹲、二頭彎舉的動作。即便在馬爾地夫還堅持訓練的毅力實在太驚人！

金寶拉重訓後少不了瑜珈放鬆！

瑜珈，以舒緩壓力和讓人放鬆的功能例如：冥想、伸展，可以控制壓力的有效方法。而多項研究表示，瑜珈可以減少皮質醇的分泌。瑜伽擁有以下四種常見好處：

• 1.減少壓力和焦慮

• 2.降低身體發炎機會

• 3.改善對身體的印象，更認識自己

• 4.舒緩背部痠痛

【延伸閱讀】
＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！

＞＞《琅琊榜》45歲兩寶媽「劉濤」身材維持超好！靠自律運動、飲食管理練出驚人川字腹肌

※本文由Women’sHealth美力圈授權轉載