原來午睡不能睡太久，只要一點時間就能充飽電力…

轉載常春月刊354期 --睡午覺，睡多久最好？

台灣睡眠醫學學會理事長、新光醫院睡眠中心主任林嘉謨指出，在亞洲心理醫學會中，日本曾提出午休或是下午休息以睡10分鐘效果最好，最長也不要超過30分鐘，因為超過30分鐘，容易睡得太沉（sleep inertia），使得下午精神更差、更容易打瞌睡，反而影響了下午的精神及思考。

一般認為，最好的午睡時間在中午12點到下午2點之間，最晚也不要超過下午3點，因為如果睡得太晚，很容易影響晚上的睡眠，不是失眠、就是入睡得太晚，結果隔天又是睡眠不足、瞌睡連連。

很多上班族都有一個共通的問題，即平時早起常覺得睡不飽，便會利用假日來補眠，有的上班族甚至整整睡上一個下午，但這種補眠無論是睡眠時段或是時間，都已經脫離平時正常睡眠的軌跡，並不是正常的睡眠，很容易干擾生理時鐘。例如平時6點就起床，假日時則睡到8、9點才起床，下午又睡了3個小時，結果當天因為白天睡太多了，很晚才睡著，隔天又爬不起來，形成惡性循環，所以即便是假日補眠，最好也是在下午3點以前，超過3點就不要睡了，且最好一次不要補超過1.5小時。

午餐吃太飽，干擾午睡品質

午餐時不要吃太飽，吃太飽容易影響胃腸血流，不僅如此，如果午休又是趴在桌子上睡覺，肚子太脹，肚子會很撐，十分不舒服，也會干擾午休的睡眠品質。

還有午餐也不建議吃太油膩或是刺激的食物，包括咖啡、茶及辣椒等，中午吃完飯後，亦不宜立刻入睡，最好讓食物在消化道消化一些後再睡，一般建議吃完午餐後，大約半個小時再午休會比較好。