受傷到底該先「冰敷or熱敷」？ 醫授「3點評估」加速恢復：Ｏ小時內先冰敷

一說到運動傷害跟肌肉痠痛這類問題時，都會談到熱敷跟冰敷，但常常還是不確定何時冰敷好、何時熱敷好，到底該如何決定要冷還是要熱？

冰敷熱敷怎麼選 這樣判斷

復健診所王竣平主治醫師分享：

▲冰敷 ：

．冰敷通常適用於急性創傷、腫脹和發炎的情況，也就是多數的運動傷害的狀況。

．冰敷可以縮小血管，降低血流量，減少組織腫脹，並減輕疼痛感。

．適用於扭傷、挫傷、關節炎發作等急性傷害。

▲熱敷 ：

．熱敷通常適用於慢性疼痛、肌肉僵硬和關節問題。

．熱敷有助於擴張血管，促進血流，放鬆肌肉，減輕僵硬感。

．適用於肌肉拉傷、慢性關節炎、肌肉痙攣等慢性疾病。

如何適當應用冰敷和熱敷？

1、在急性傷害後的最初48小時，優先選擇冰敷。

2、長時間存在慢性疼痛或肌肉僵硬的情況下，優先考慮使用熱敷。

3、也可以採用冰熱交替的方法，稱為冷熱交替冰熱療法。

2注意事項 避免加劇不適

王竣平強調，請不要將冰敷袋或熱敷袋直接放在皮膚上，有可能有燙傷或是凍傷的風險，應使用薄毛巾墊在皮膚上，再放上冰敷袋或熱敷袋。

而對於某些特殊情況，如循環問題、神經損傷等，請務必先諮詢醫師的建議。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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