吃完粽子後別吃這種水果 小心釀胃疾！防胃酸逆流注意這4條

不少人都會在端午節應景大啖粽子，不過消化功能不好的人可要注意！中醫提醒，粽子是油膩食物，若吃完粽子再吃生冷食物，會妨礙胃的運作，發生胃食道逆流症狀，不只火燒心，也會噁心想吐。如何降低胃食道逆流症狀發生？

胃食道逆流症狀不只火燒心 也會刺激其他部位

端午節到來，大啖粽子之餘，中醫師王大元提醒，消化功能不佳的民眾小心引發消化不良和胃食道逆流等問題。王大元說明，胃食道逆流除了會出現火燒心、胃脹痛和噁心想吐等典型症狀外，胃酸還可能刺激其他部位，導致打嗝、口酸口臭、吞嚥困難、聲音沙啞、異物感、咳嗽、呼吸喘促，甚至上背痛等不適。

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王大元進一步解釋，中醫將胃食道逆流的症狀描述為吐酸、胃痞、嘈雜、噯氣等，常見的證型包括肝氣鬱滯、肝脾不和、肝胃鬱熱、胃陰虧損、胃火亢盛等；這些問題導致胃失和降、胃氣上逆而引發胃酸逆流。中醫依照寒、熱、虛、實的不同情況進行辨證，因此並非所有火燒心的症狀都是由熱性體質所致。

中醫如何治療胃食道逆流？按5穴位對抗胃酸逆流

而治療胃食道逆流常以疏肝理氣、消食導滯和健脾和胃為主要策略。王大元說，常用的內服藥包括香砂六君子、保和丸、半夏瀉心湯、旋覆代赭湯等，會依照寒熱虛實進行調整。針灸則可從脾胃、大腸和心經的穴位著手，如合谷、內關、足三里、豐隆和中脘等。除了針灸，按摩這些穴位同樣有緩解效果，建議按壓3～5分鐘，有酸楚感為佳。

預防改善胃食道逆流4要領

王大元也建議，日常生活中可透過以下方式改善胃食道逆流症狀：

1.減少甜食攝取，包括麵包、水果、番薯、辛辣調味料、咖啡和茶飲等。

2.用餐後盡量先站著，睡覺時可墊高枕頭約15～30度，並採取左側睡姿。

3.練習橫膈膜式呼吸法，將一手放在胸前，另一手放在腹部，鼻子深而長地吸氣（約5秒），再用嘴巴慢慢吐氣到底（也是5秒）。如果達到正確的腹式呼吸，放在腹部的手會向上抬，代表吸氣充足，橫膈膜有往下伸展。建議每天做3次，每次5分鐘。

4.喝溫水和吃口香糖也能改善胃食道逆流症狀。王大元解釋，少量溫水能夠稀釋胃酸，但飲水不可過量，因為過多的水分容易導致胃內壓力過大，使酸水逆流加重；飯後嚼口香糖則能促進口水分泌，進而稀釋胃酸濃度。

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吃完粽子避免吃西瓜、哈密瓜

此外，飯後有吃水果習慣的人要留意！台南市立醫院中醫師楊茲甯也指出，一顆粽子包含糯米、滷肉塊、鹹蛋黃等，都是油膩黏滯的食材，對腸胃運作負擔大；若吃完粽子再吃生冷食物，會妨礙胃的功能運作，糯米等油膩食材遇冷容易凝固，變得更加不易消化，導致食積腹脹，甚至發生胃食道逆流的症狀。

楊茲甯提醒，吃完粽子最好避免冰啤酒、冰飲料、冰淇淋或是偏生冷的水果，如西瓜、哈密瓜等，容易引起噁心、嘔吐、急性腸胃炎等不適症狀。她建議，吃粽子可以搭配消積解膩的溫熱茶飲，像是洛神花茶、山楂陳皮茶、玫瑰花荷葉茶，幫助去油解膩、促進腸胃蠕動。

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◎ 圖片來源／健康2.0資料照．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／王大元中醫師．楊茲甯中醫師

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