吃宵夜怕睡不著？4大原則「助眠這樣吃」 1姿勢更好入睡

有些人加班熬夜時總喜歡來一頓宵夜，但又害怕自己會因為吃太飽，肚子不舒服，而影響到睡眠品質。「王牌營養師」劉怡里在她的臉書粉專上分享，4大重點吃完宵夜又可以輕鬆入睡。

1.以液體為主

以液體為主的宵夜可以選擇豆漿、牛奶、湯品、粥品，這些比較好消化的，量控制在250至300cc左右。對於夜間容易頻尿的人劉怡里建議，睡前提早1小時進食完畢。

2.有助放鬆效果的營養素

可以選擇富含鈣、鎂、色胺酸、芝麻素等食材，有助於睡前放鬆。

3.墊高枕頭採左側臥姿

劉怡里說道，如果睡前要吃宵夜，吃完後又要馬上入睡，她建議可以墊高枕頭，並採取左側臥姿，這樣可以避免胃食道逆流而影響到睡眠。

4.散步、補充益生菌

如果宵夜吃太多，她建議可以在家散步15至30分鐘，補充益生菌，例如比菲德氏菌，能夠幫助腸道蠕動消化，也會比較好入睡。

最後，劉怡里提醒，不論什麼宵夜都會影響到睡眠，建議睡前2小時把餐點食用完畢，讓消化道能好好休息，才能享受好的睡眠品質。

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