吃對了嗎?9成人缺鈣!當心這4大NG食物

▲根據衛福部統計,高達9成國民都有缺鈣問題。(圖/營養師Feibi提供)
▲根據衛福部統計,高達9成國民都有缺鈣問題。(圖/營養師Feibi提供)

[NOWnews今日新聞] 不少人為了想要肌肉生長、增強體力,除了運動、重訓外,也會配合飲食,注意蛋白質的攝取,但其實專家表示,肌肉跟骨骼是相輔相成的,平時也需要留意鈣質攝取來維持骨骼健康,而且根據106~109年衛福部調查,高達9成國民都有鈣攝取不足問題,補鈣是你我都不可忽視的議題。

正妹營養師Feibi就在社群上分享,認為多數民眾對於攝取蛋白質的重要性,已經非常了解,了解蛋白質為肌肉合成的來源之一,但是肌肉跟骨骼是相輔相成的。營養師以房子來比喻,骨骼就像鋼筋,肌肉就像水泥,不管是想要支持日常行動力,或是維持健康,除了攝取蛋白質維持肌肉正常生理功能,也需要補鈣來維持骨骼的健康,蛋白質與鈣都攝取才能內外兼具!

▲營養師列出常見蛋白質豐富的食物,以及雖然也含蛋白質,但是脂肪、熱量較高的補蛋白質NG食物,P=Protein蛋白質,單位:克。(圖/營養師Feibi提供)
▲營養師列出常見蛋白質豐富的食物,以及雖然也含蛋白質,但是脂肪、熱量較高的補蛋白質NG食物,P=Protein蛋白質,單位:克。(圖/營養師Feibi提供)

營養師也列出常見鈣豐富的食物,以及常常被誤以為可以補鈣的NG食物,希望大家要吃對食物才能補充到鈣質,另外,營養師也分享,她最愛的補鈣方法,像是飲用統一營養強化高鈣牛乳,1瓶鈣含量880mg,為相同容量統一鮮乳的2倍鈣,還有維生素D3可增進鈣質吸收。外食族不用擔心沒時間自己備餐,轉角的7-11隨手購買一瓶營養強化高鈣牛乳,就能方便補鈣。

▲營養師列出常見鈣豐富的食物,以及常常被誤以為可以補鈣的NG食物。(圖/營養師Feibi提供)
▲營養師列出常見鈣豐富的食物,以及常常被誤以為可以補鈣的NG食物。(圖/營養師Feibi提供)

現在7-11超商也推出限時兩週的活動,從即日起~6/11,營養強化高鈣牛乳、博客蒜香黑胡椒雞胸肉,任選2入省10元,想補鐵的女生,還可以選擇高鐵牛乳,同樣任選2入省10元,只記得認真運動狂吃蛋白質的民眾,不要忘記營養師的提醒,千萬要補鈣!

▲專家表示,肌肉跟骨骼是相輔相成的,除了蛋白質,平時也需要留意鈣質攝取來維持骨骼健康。(圖/營養師Feibi提供)
▲專家表示,肌肉跟骨骼是相輔相成的,除了蛋白質,平時也需要留意鈣質攝取來維持骨骼健康。(圖/營養師Feibi提供)

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