呼吸適能瑜伽（五）跪姿流動

跪姿流動瑜伽由呼吸練習開始，吸氣四拍，吐氣八拍，韻律熟悉後再加入動作，最後把音樂一起加進來練習。呼吸適能瑜伽不要求每個動作的完美精確，而是在連續不中斷的流動中配合呼吸與韻率。呼吸適能（Nirvana Fitness）創立於 2015 年，來自中歐國家盧比安納（Ljubljana，斯洛維尼亞首都）一個新興系統，結合獨特的自編音樂節奏，搭配簡單的動作流動和呼吸技巧，讓練習者重新找回自己的身體和呼吸，進而連結起自我的內在感受。現在就在旭亞老師的帶領下，開始練習吧。

一、呼吸練習
呼吸適能練習方式是以鼻子吸氣，嘴巴呼氣，嘴唇稍微張開吐氣，動作像是在吹氣，記得呼吸都別太用力，掌握這個呼吸的技巧之後，加入拍子的練習。

二、配合拍子
練習是以吸氣四拍，吐氣八拍，若不能做到八拍的吐氣，也沒問題，千萬別為八拍的吐氣，而用力的去做吐氣的動作。

三、加入動作
首先來到四足跪姿，找到位置後，將身體往後推，像是推向孩童式，記得動作不必太精確，只要讓身體跟著動作做就可以；將身體重心往前推，然後腳趾點地，將膝蓋離地，把身體推成三角形，也就是下犬式，再將膝蓋跪地，回復到孩童式。配合呼吸就是吸氣往前，吐氣時推向下犬式位置，再回到地面，重覆數次動作後，完成跪姿流動瑜伽。

四、加入音樂
準備好了，就可加上音樂，完成完整的手足流動呼吸適能流動瑜伽了。

（亞洲瑜伽http://www.yogaasian.com/）
看更多瑜伽影片：http://bit.ly/2PhTbNf