呼吸適能瑜伽（六）趴姿流動

呼吸適能瑜伽的趴姿流動，是這個系列的最後一課教學，仍然由旭亞老師帶著大家來練習。呼吸是維持生命最重要的一部份，在現今快節奏的生活環境下，我們的呼吸通常處於短淺的狀態，長期下來，造成體內攝氧量不足，影響健康，甚至出現許多疾病。呼吸也影響著我們的神經系統，當長期短淺急促地呼吸著，使得交感神經一直處於活躍，無形中造成我們的精神和睡眠品質不穩定。

呼吸適能（Nirvana Fitness）創立於 2015 年，來自中歐國家盧比安納（Ljubljana，斯洛維尼亞首都）一個新興系統，結合獨特的自編音樂節奏，搭配簡單的動作流動和呼吸技巧，讓練習者重新找回自己的身體和呼吸，進而連結起自我的內在感受。

呼吸適能透過鼻吸和嘴吐的練習，啟動練習者的呼吸功能，引導練習者將注意力放在呼吸，並透過不同的呼吸節奏帶領身體動作，也透過簡易動作流動增加身體內部空間，使得練習者獲得更足夠的呼吸容量，現在就開始練習吧。

一、呼吸練習
呼吸適能練習的鼻子吸氣，就是單純的從鼻腔同筆暢輕輕的吸，嘴巴呼氣，嘴唇稍微張開吐氣，動作像是在吹氣，記得呼吸都別太用力，掌握這個呼吸的技巧之後，加入拍子的練習。

二、配合拍子
練習是以吸氣四拍，吐氣八拍，若不能做到八拍的吐氣，也沒問題，千萬別為八拍的吐氣，而用力的去做吐氣的動作。

三、加入動作
動作前先做數個呼吸練習，首先來到俯臥姿，就是趴著的練習我們先將整個人趴在地面上，雙手撐在肩膀的正下方，輕輕地放在地板上，這個動作將你的身體抬起來，然後讓上半身放回地板上時，將雙腿抬起來同時也將雙手抬起來，往身體的前方延伸，像是你在做蝗虫式的練習一樣，完成動作後，也做幾個呼吸練習。
但是記得這不是不是完全的瑜伽練習，不需要去做任何姿勢的停留，主要是以呼吸帶著你的動作去做練習。

四、加入音樂
準備好了，就可加上音樂，完成完整的手足流動呼吸適能流動瑜伽了。

（亞洲瑜伽https://www.yogaasian.com/）
看更多瑜伽影片：http://bit.ly/2PhTbNf

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