喝手搖杯還加料?營養師曝恐怖下場

三立新聞網
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記者郭奕均/台北報導

下午茶時間來杯手搖杯吧!喝手搖杯幾乎是全民運動,很多人還天天要喝2~3杯呢!但喝手搖杯最擔心的,就是糖分問題了,一不小心把大量糖分喝下肚,長期下來對健康絕對會造成危害,因此許多人可能想說,那就喝無糖好了,但喝無糖真的萬無一失嗎?World Gym Blog就邀請到營養師徐佳靖為大家破解手搖杯迷思。

許多人天天都要喝手搖杯,長期攝取過多糖分也釀健康危機。(圖/翻攝自pixabay)
許多人天天都要喝手搖杯,長期攝取過多糖分也釀健康危機。(圖/翻攝自pixabay)

手搖杯無糖真沒事?徐佳靖營養師提醒,若是還加了配料,像是珍珠、椰果、布丁…等配料,還是會增加糖分和熱量。甚至如果飲料若不是去糖,還額外加配料的話,那真的是會糖量爆表,當心努力減重結果通通做白工。

手搖飲料到底含有多少糖,一張表讓大家清楚知道!

手搖杯的糖分,只要一杯全糖的飲料就會讓整天攝取的糖分超標。(圖/World Gym Blog提供)
手搖杯的糖分,只要一杯全糖的飲料就會讓整天攝取的糖分超標。(圖/World Gym Blog提供)

現在不少人為了健康,就算想喝飲料,也會選擇半糖、微糖,但其實每家飲料店糖份的標準都不大相同,甚至半糖可能還是會有6、7分糖在飲料裡面,而一般糖的攝取量,建議不宜超過熱量的10%,包含:黑糖、蔗糖、砂糖及各類糖漿,假設成人建議攝取量為1500大卡,糖的攝取量應該要低於150大卡,每天只能吃不超過38公克的糖,這個份量只要一杯全糖珍奶就會讓你破功,更不用說日常飲食中,還會攝取到其他糖份。所以一天喝2~3杯手搖飲的人,真的要慢慢戒飲料了!

飲料加糖已經很NG,若在加上配料真的很驚人。(圖/翻攝自pixabay)
飲料加糖已經很NG,若在加上配料真的很驚人。(圖/翻攝自pixabay)

手搖飲料到底要怎麼喝,熱量和糖份攝取才不會太危險呢?World Gym Blog也整理出最多人發問的問題,並依據徐佳靖營養師的解答提供給大家參考:

1、想喝手搖飲加料,怎麼選比較好x

其實像椰果、珍珠在煮的時候,都會額外添加糖,如果飲料又喝有糖的,一杯喝完糖份很容易超標,營養師建議,真的想吃配料,可以選擇熱量較低的愛玉、仙草、奇亞籽、山粉圓…等,較為天然的東西,膳食纖維也較多。

2、手搖飲料可以當正餐嗎x

炎炎夏日,有些人會因為太熱沒胃口,而選擇喝一杯有料的手搖飲來代替中餐,但營養師提醒,手搖飲的配料,就算是聽起來較為健康的燕麥,也不能當作正餐來吃,因為人體需求的營養素有碳水化合物、蛋白質、纖維素還有油脂,手搖飲僅能提供些許的碳水化合物,不足以支撐人所需的營養,若一周喝兩三次手搖飲來代替正餐,也會導致營養不良!

3、喝茶等於喝水嗎x

撇除掉珍珠奶茶…等熱量較高的飲料之外,許多人也喜歡喝無糖茶來代替喝水,但營養師提醒,喝茶只會利尿,不能將茶飲、咖啡跟水混為一談,尤其喝了利尿的飲料,還需要再額外補充水進去。

4、喝奶茶加奶精跟牛奶哪個好x

奶茶可以說是台灣人的最愛,但奶茶也有分用奶精或牛奶製成的,營養師建議,想喝奶茶最好是喝添加牛奶的,因為一顆奶油球的熱量約25~45大卡、一匙奶精粉的熱量約45~55大卡,而且含有反式脂肪,沒營養外更不利於健康。

飲料建議加鮮奶會比奶精好很多。(圖/翻攝自pixabay)
飲料建議加鮮奶會比奶精好很多。(圖/翻攝自pixabay)

至於喝長期喝手搖杯對身體會造成怎樣的影響呢?口渴時一杯冰飲下肚瞬間覺得透心涼,錯!這只是你的錯覺,因為飲料中的糖份在體內代謝時,會消耗大量水分,反而讓你越喝越渴,再加上過量的糖在身體中堆積,會轉變成脂肪造成肥胖。

美國克里夫蘭臨床健康學院和哈佛大學進行30年的飲料調查,對象是4.3萬名男性和8.4萬名女性,研究結果發現喝含糖飲料過量,會讓血糖、胰島素快速升高,時間久了可能會造成胰島素阻抗、葡萄糖耐受不良…等問題,進而引發血栓、中風和心血管疾病…等問題。

所以如果真的想喝飲料,最好是點無糖,配料也可以選擇較健康的山粉圓、愛玉…,偶爾喝沒關係,但頻率太頻繁還是要注意一下了!

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