喝水會胖？醫：喝水減重4撇步遠離復胖

【華人健康網記者張世傑／台北報導】減重碰到撞牆期，好想撞牆？醫師指出，減重停滯期，應多喝溫水，因為水其實是一種熱量加速器，只要缺水1%，代謝就會下降，進而影響減重；建議減重者，每天掌握喝水4要領，同時搭配規律運動及高纖蔬果，平安度過復胖危機。

減重專家、中華民國肥胖研究學會理事長蕭敦仁指出，門診中，最常見的減重迷思就是聽到有人說自己是連「喝水都會胖的體質」，事實上，水沒有任何熱量、不會增加體脂肪，多喝水可以促進體內代謝及腸胃蠕動、預防便祕，對腎臟也有保護作用，

減重停滯 應多喝溫水

目前研究已證實，每天喝水2000c.c.以上，可促進體內新陳代謝，保持健康，若喝水同時，選擇正確時間、水量、水溫喝水，更可降低熱量攝取，增加熱量消耗，達到減重效果，甚至喝水搭配蔬果纖維攝取，更能有效降低復胖風險。

值得注意的是，肥胖族群在減重過程中，常會出現減重停滯現象，雖然藥物在減肥初期較具效果，但半年至1年後就需停藥，若欲長期保持減重成果，仍得從控制飲食等生活習慣著手，而多喝水是一種最簡單，且效果最好的瘦身方法。

喝水減重 勿忘4撇步

1.容量：應比2000c.c.多一些為2100c.c.，並分為6次喝完；分別是3餐飯前30分鐘，各喝水500c.c.，共1500c.c.，以及兩餐中間約是上午10時及下午3時，各喝水300c.c.，共600c.c.，1天加起來總共2100c.c.。

2.禁忌：提醒晚餐過後不宜喝水，以防夜尿影響睡眠品質，但若真的口渴，可喝水1小口，或用水沾濕嘴唇即可。另三餐飯前喝水，可讓水佔據胃部分容量，減少正餐份量及熱量攝取，而兩餐間補充水份，則可增加飽足感。

3.溫度：喝水應喝室溫水，水溫約20℃，即可達到減重效果。雖然喝冰水會增加熱量消耗，但冰水進入胃部後，容易引發胃痙攣、胃痛，往往導致減重效果不彰。

4.運動：避免含糖飲料，若是運動量較大者，建議運動後應額外補充水分，但若有心、肺、肝、腎等疾病病史者，因體內代謝水分機制可能受損，喝水水量須聽從醫囑，不適用此喝水減重方式。

【醫師小叮嚀】：

體重過重的人，飲食控制確實是減重初期最有效的方法，但長期節食，會出現精神不濟、體力下降，甚至憂鬱等情形，故應適時搭配運動，除了可增加肌肉、增加基礎代謝率外，同時幫助提升體力和專注力，降低復胖風險。

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