喝熱可可舒緩經痛? 專家破解生理期迷思

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女性一生要跟生理期共處超過30年,有些人總難擺脫生理痛、月經症候群。美女營養師高敏敏、婦產科醫師宋碧琳一起到Yahoo TV《爸媽有事嗎?》,破解常見的生理期迷思,分享正確的生理期養生撇步。原來,只要把握生理期吃對東西,就可以更美、更健康。

▲黃瑽寧醫師回憶遇過嬰兒假性月經,嚇壞了孩子的媽。

小兒感染科醫師黃瑽寧回憶,以前看診時曾遇到媽媽抱著嬰兒來掛急診,哭訴小孩血尿,結果其實是假性月經。這只是媽媽的荷爾蒙留在孩子體內,並不是持續性現象。女性們在經前、經期和經後會遇到的狀況不盡相同,包括飲食、藥物都容易影響生理期,外在和心理壓力也會為生理期帶來變數。因此關於生理期始終存在著諸多迷思,有些確實可參考,但有些就缺乏醫學根據。

最常聽到的像是「生理期時可以大吃大喝」,宋碧琳醫師表示,確實可以多吃一點,但過多熱量還是會導致肥胖。而月經後因水腫消退、在黃金瘦身期活動量增加,所以容易產生變瘦的錯覺。但黃金瘦身期真的有助減重,高敏敏提到,在這段期間運動事半功倍,建議多吃含鐵食物補血,吃素者可一起攝取維生素C幫助鐵質吸收。

▲高敏敏列出適合在經期後食用的食物,有助補血緩解疲累。

如果想要舒緩經痛,很多女性都會喝熱可可。高敏敏直言,只有百分之百的純可可有幫助,否則只是止「心痛」,不如補充好的蛋白質。面對腹部容易悶脹的經期反應,高敏敏列出可以食用薑類食品、莓果、芝麻牛奶等,注意不要加入太多的糖,想要藥補者最好先由中醫師評估。宋碧琳醫師補充,滴雞精和雞湯也是不錯的選擇,都屬於好蛋白質。

至於生理期的時候能否運動,宋碧琳醫師建議,可以做腹部比較不須用力的運動,但沒必要刻意挑經期中去運動。有些女生還擔心在經期時洗澡、洗頭,聽說會影響經血量,宋碧琳醫師說明並不影響,但洗冷水澡的話,就要看個人體質。同理,她也不鼓勵病人在經期喝冰水,除非冰飲完全不會引發經期不適,否則能免則免。

▲宋碧琳醫師講解黃體素變化,在生理期引發的不同反應。

也有人認為,月子做得好就能改善經痛。宋碧琳醫師列出造成經痛的原因,分為原發性、次發性、感染性等,最好還是就醫找出根本問題,才能徹底解決。

月經的變化往往能夠反應出身體狀況,經量增減、經期間隔等,都代表卵巢、子宮運作的改變,所以定期記錄相當重要。在補充健康食品前,也要確認自己身體狀況符合條件,千萬不要自行判斷後亂吃,反而容易影響健康。

營養師高敏敏推薦女性們從日常飲食著手,多攝取大豆類食物,多食用富含維生素C的食物,多補充維生素E,都能達到保護卵巢的效果。

▲月經的變化代表身體發生改變,定期記錄有助於醫生診斷。