Yahoo奇摩新聞 國標舞女神莎拉-靠拉丁舞、泰拳瘋狂燃脂，勤做瑜伽練出迷人直角肩
國標舞女神莎拉-靠拉丁舞、泰拳瘋狂燃脂，勤做瑜伽練出迷人直角肩
採訪撰文／Yahoo時尚美妝編輯群、圖片授權／莎拉
舉手投足盡現優雅體態的莎拉，在舞蹈節目皆可看到她教明星練舞的精彩片段，投入國標舞近10年，熱愛運動的她，平常不單靠練習舞蹈維持身材，更有多年泰拳對打經驗，對於身心靈也有所涉獵的她，也把瑜伽作為日常鍛鍊，不僅僅是個優雅女孩，還有更多反差魅力等大家挖掘，現在就跟著我們一窺莎拉運動的日常吧！
拉丁舞步骨盆畫8▶甩掉馬鞍肉練出性感臀
莎拉擅長拉丁舞步，她特別提到拉丁舞步中骨盆畫 8 的動作，是最能夠訓練臀部、腿部肌肉，拉丁舞更是有效的有氧運動，透過收緊腹部扭轉動作能夠解決難搞的大腿內側贅肉、馬鞍肉，也能將肌肉線條塑造得更加勻稱，參考影片中，莎拉大量使用到骨盆與臀部力量，將重心放在下盤，除了可雕塑臀部線條外，對於美化小腿線條也很有幫助。
泰拳對打狠甩掰掰袖、腰內肉，練出敏捷反應力
莎拉反差魅力來自她打泰拳不手軟，擅於對打的她表示打泰拳比起節食減肥更有用，擊拳、踢腿時會運動到全身肌肉，連平常較難訓練到的掰掰肉、腰側、臀下贅肉等，都可以在打泰拳減肥的過程中得到鍛鍊，莎拉指出因為泰拳屬於中高強度運動，是有氧與無氧運動的結合，講求爆發力與精準力的出拳動作，可以同時減脂並鍛鍊心肺耐力。
流動瑜伽改善鬆垮肩，貓展式練出天鵝頸直角肩
熱愛跳舞的莎拉，喜歡重視動作與呼吸串連搭配的流動瑜伽，動作與動作間的多變性，可以自然的訓練全身肌肉協調穩定性，相當重視體態是否正確的莎拉，更會利用瑜伽-貓展式來調整姿勢，以跪姿趴於瑜伽墊上，雙手伸直向前延伸，胸口慢慢往下貼地、臀部慢慢翹高，直到下手臂完全貼地，莎拉特別提醒做動作時，要記得避免聳肩，肩膀放鬆是重點。
瑜伽鱷魚式▶穩定肩關節、蝴蝶袖退散
想增強手臂肌肉力量，雕塑手臂線條，莎拉超推薦新手也能簡單做的鱷魚式，先做類似伏地挺身前的動作，要注意身體需與手臂平行，配合呼吸收緊腹部，保持腹部核心肌群持續出力，莎拉也特別提醒，依照每個人柔軟度不同，動作要緩慢進行，避免拉傷。
用168間歇斷食無壓力，足量蛋白質才有效
168間歇性斷食是將一天的進食時間縮短在8個小時，16個小時停止進食，莎拉指出這很適合她的作息，將進食時間維持在中午12點到晚上8點，她也提醒絕不能在8小時內
爆吃，她會選擇雞胸肉與水煮蛋以及大量的蔬菜，嘴饞也會吃一點無糖優格，莎拉強調多喝水，吃無加工的原型食物很重要，用輕鬆的心情搭配適量的運動，要維持健康的纖瘦身材，其實很容易。
莎拉認為減肥健身固然重要，但千萬別小看平常習慣的駝背姿勢，姿勢不對體態也不會好看，她建議大家都應該隨時隨地提醒自己要有好的站姿與坐姿，身體挺直也會刺激腹部核心，離健美之路當然也就越來越近。
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