國軍明年元旦起實施多元基本體能 再增壺鈴平舉等６項

（記者王烱華／台北報導）國防部今（15日）公布自明年元旦起，國軍各級部隊以現行俯地挺身、仰臥起坐、3,000公尺跑步等訓測項目為基礎，在原本訓測項目並未改變的原則下，增加平板撐體、漸進式折返跑、壺鈴平舉及仰臥捲腹、坐姿體前彎、抓背等6個項目，（共計4類13項），藉多樣化、多元化項目與方式，提供官兵實施訓練。

國防部訓練參謀次長室軍事訓練處處長劉慎謨少將表示，此次國軍「基本體能多元訓項」是由三軍司令部自2020年起，陸續於陸軍步兵訓練指揮部、海軍陸戰隊學校、空軍航空技術學院成立運動科學推廣中心，負責國軍體能教育、訓練、研究、測考等任務，本次基本體能由陸軍步訓部運動科學中心主導，納編國軍運科教官與南部地區大專校院師資，經過專案討論、鑑測示範、學術研討、三軍部隊驗證評估等過程，擬定訓測項目。

劉慎謨指出，國軍三項基本體能訓測項目自2008年制定迄今，針對標準與項目經過數次變革，其目的在安全的基礎上培養官兵規律運動習慣；另參據美軍「戰力三要素」有關「優質睡眠、均衡營養、多元運動」等內容，納入基本體能訓測項目內涵，針對心肺耐力、肌力、肌耐力、柔軟度等要項，擬定周詳的訓練模式。

在訓練項目方面，劉慎謨指出，基本體能訓項參據美軍及國內體育署、警政署等單位體能訓測項目與標準，除維持俯地挺身、仰臥起坐、3000公尺跑步等項目，另增加平板撐體、漸進式折返跑、壺鈴平舉及仰臥捲腹、坐姿體前彎、抓背等6個項目，共計4類13項，藉多樣化、多元化項目與方式，提供官兵實施訓練。

在上肢肌群訓練項目方面，包括俯地挺身、男子引體向上（女子屈臂懸垂）、壺鈴平舉等3項。其目的是強化官兵手臂握力以及肩、胸部等上肢肌力與肌耐力，有助於提升手、步槍的射擊穩定性，以及裝備運載等戰術動作能力。

在腹部核心肌群方面，其訓練項目包括仰臥起坐、平板撐體、仰臥捲腹等3項。其目的是增強核心肌群以及靜態收縮能力，減少背部受傷風險，利於官兵執行戰術戰技時身體穩定性。

在心肺耐力訓練項目方面包括有3000公尺跑步、5分鐘跳繩、5公里健走、800公尺游走、20公尺漸進式折返跑等5項。其目的是強化官兵在實戰化訓練時長距離(時間)有氧耐力、陣地轉換短距離衝刺能力，增進最大攝氧量與恢復能力。

在柔軟度訓練項目方面，包括有坐姿體前彎、抓背等2項。其訓練目的是增強官兵關節活動範圍、協調性、降低運動傷害、增加運動訓練表現。

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