在家也能輕鬆練胸、練手臂,醫分享:居家伏立挺身小眉角!
作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部 文章授權刊登/每日健康
說到在家練胸肌、手臂,很多人都會先想到不須用到器材、在家就能做的「伏地挺身」,但骨科醫師警告,伏地挺身與其他居家運動不同,練錯了可是會有受傷風險。
骨科醫師陳鈺泓在臉書粉專《鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師|新北板橋骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術》提起自己就曾在大學時期籃球隊時,與大家比賽伏地挺身,那時就不小心扭到了。所以在此特別教大家伏地挺身容易忽略的小細節,除了可以在練習時更加安全,也能夠達到最佳效果:
伏地挺身小細節
屁股不要塌陷:
保持臀部緊繃,不要讓身體重心偏移。
核心肌群要收緊:
肚子要一直維持緊繃,這樣可以穩定身體,避免動作偏移。
手臂與肩膀夾角要控制在45度:
「手臂支撐位置錯誤」常常是伏地挺身做錯的原因之一,手臂與肩膀夾角過大很容易造成肩膀負擔,對於沒有經驗的人來說很容易受傷。
手腕不舒服時可以用拳頭替代:
當你下到最低點時,手腕凹折的壓力會讓手腕不舒服。這時可以改用拳頭,或是購買伏地挺身器使用。
新手可以使用跪姿:
新手因為沒有經驗,動作容易做錯,可以先用「跪姿」降低難度,先嘗試練習撐起身體的前半段即可。
除了男生,其實女生也可以練習伏地挺身,對於整體身材和健康都有好處,不妨今晚就開始練吧!
本文經 陳鈺泓醫師 臉書粉專《鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師|新北板橋骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術》授權報導
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