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在家工作變成床上辦公！2大壞處讓你凍未條
【蔡經謙報導】隨著台灣的三級警戒不斷延長，許多民眾也開始了分流上班，或變成在家工作的工作型態。不過，或許不少人在家工作不久，便不小心漸漸養成了在床上工作的習慣。國外疫情爆發以來已過一段時間，從Work From Home到Work From Bed也漸漸變成國外民眾討論的議題，甚至相關Instagram的hashtag也應運而生。不過，若長期在床上工作，有可能會對自己的身心造成兩大負面影響！
根據美國2020年的一項蒐集了1,183位民眾資料的調查，有72％的人會在床上工作，比疫情剛開始時增加了50％；有1/10的民眾每周在床上工作的時間為24～40小時以上，並且不論在床上工作的時間長短，只要有在床上工作，就有可能影響到晚上的睡眠，甚至覺得焦躁、壓力與擔憂。
除了美國人變得喜歡在床上工作之外，英國人也不遑多讓。根據國際健康保險和醫療保健集團「Bupa」的調查，在英國，18～34歲的工作者在床上工作的時間是年紀較長員工的2倍。雖然或許這和他們家中沒有合適的桌椅有關，但有63％（約1千1百萬）的英國人因此背部、頸部、臀部、膝蓋、手腕等因此受傷。
從上述兩個調查研究來看，在床上工作不僅會影響到心靈層面，也會對生理層面造成影響。
在床上工作讓你失眠
前述提及的美國調查，除了顯示在床上工作的受歡迎程度，還指出這種隔離的生活型態已經改變了人們的睡眠狀況。
有7成的民眾表示每個月有至少2次的睡眠中斷，和新冠病毒未爆發前相比，增加了37％。有1/5的民眾表示每周至少會有3~5次的睡眠問題，相較於疫情前增加了220％。甚至有接近50％的人以前從未有過睡眠問題，現在他們的睡眠也都受到了影響。
而這些或許都和在床上工作有關。武蔵診所（暫譯）院長梶村尚史指出，要讓自己在床上的時間盡可能地「短」。比方說，若是早上7點起床的話，建議晚上12點再上床。會有這個建議則是因為，床是個睡覺的場所，而大腦會將此養成習慣。若有良好的睡眠習慣，只要躺上床，條件反射地就會開始想睡。
反之，若是在床上做其他事情，比方說看書，更不用說前述提及的工作了，大腦就會漸漸認為上床不再等於休息，反而是看書、工作的場域，最後就會妨礙睡眠。
約翰霍普金斯大學神經學副教授、睡眠專家Rachel Salas也對此表示，當大腦建立起其他事物也可以在床上做的連結後，最後就會變成習慣。
還是需要在床上工作？哪些方式能讓身體更舒適，下一頁分享公開
在床上工作姿勢不佳對身體造成成各種傷害
美國最大醫學研究機構梅奧診所醫療保健系統工程主管Susan Hallbeck表示，在床上工作身體將無法得到支撐。尤其年輕人更容易受到影響，剛開始可能覺得無所謂，但當年齡漸長，這些傷害就可能會突然爆發。包括背部僵硬、疼痛、關節炎、頸椎痛等。
印度Fortis 醫院的脊椎外科醫師Raghavendra KS甚至指出，坐在床上使用電腦時，容易變成彎腰工作，此時脊椎毫無適當支撐，除了容易造成背痛、腿痛等小毛病之外，嚴重時甚至會導致椎間盤突出。
若真的不得已在床上工作，密西根大學人體工程學中心名譽主任Don Chaffin建議，可以使用可拆卸移動的鍵盤，把他放在床上桌（懶人桌）或枕頭上，如此一來手肘與手臂就能伸展且較為舒適。此外，任何的螢幕都應和眼睛平視，讓頸部不會過度彎曲。也建議使用枕頭來當靠背或放在腿下緩解拉縮的肌肉。並且每隔1小時左右起床活動。
參考資料:
