在家工作,如何防小孩「盧小小」?用計時器+獎勵,訓練孩子專注30分鐘

·7 分鐘 (閱讀時間)
 作者:疫情來襲下,家長在家也可以協助孩子進行有效率的遠距學習。 (來源:Dreamstime)
作者:疫情來襲下,家長在家也可以協助孩子進行有效率的遠距學習。 (來源:Dreamstime)

撰文者:張方毓 編譯

台灣疫情劇烈升溫,台北、新北2縣市宣布高中以下學校停課至5/28,防疫新生活不僅要求上班族在家工作,更考驗家長和小孩成天共處一室的相處智慧。對許多家長來說,小孩停課令人崩潰,又要工作,又要顧小孩,怎麼辦到?以下是9個撇步:

一、在家裡顯眼處張貼全家日程表

首先是設立日程表,但不只是自己的行程表,而是全家大小、包含工作和學習的行程表。手寫或列印出來後張貼在門上或任何家中顯眼的地方,紐約專家海斯(Holland Haiis)表示,如此一來有助於家中所有人知道,在這個新的生活型態中他們要做什麼、可能會碰到哪些狀況。

如果家中小孩還無法閱讀文字,可以在日程表上放上圖案,幫助理解,並保持開放的溝通,跟小孩描述你一天的行程長怎樣。

在日程表上,確保一些行程是全家人一起做的,例如全家一起吃三餐,下午有特定時段一起運動,以及一起做家務等等。如此一來可以確保家人一定有共同時間,對小孩來說也能夠預期爸媽一定能夠陪伴自己的時間為何。

二、與孩子建立默契與標誌,哪些工作絕對不能打擾

一邊工作一邊顧小孩這樣的多工模式,可能會損害一個人的生產力。在家工作最好的狀況是,你擁有一個私人的空間,若沒有書房,這個空間或許可以是臥房、更衣室、客房等任何你可以不受打擾的安靜空間。

不過,世事難料,有時候孩子突然有求於你,可能會直接闖進你的工作空間。對此,家長可以在一天一開始、例如早餐時間跟孩子說清楚,一些工作行程絕對不能被打擾、另一些則比較沒關係,例如跟新客戶講電話絕對不能被干擾,跟老同事用電話討論工作的時候則比較沒關係。

家長可以用「標誌」加強與孩子在這方面的默契,當你絕對不想被打擾時,在房門上掛上停止、大拇指向下等標誌。

三、替小孩安排他可以做的事情選項

有時候小孩求你關注,可能是因為他不知道自己可以做什麼。家長可以依據小孩的年紀安排幾個他可以自己做的事情清單,跟小孩說:「這是爸爸/媽媽工作時你可以做的前5樣活動。」

依據年齡,以下是一些可以安排給孩子、無須家長在一旁監督的活動:

1歲以下嬰兒:

午睡、嬰兒床、寶寶彈跳椅

給幼兒或任何你信任的影片

聽音樂

1歲以上到小學:

他們喜歡的節目或遊戲

教育性遊戲和app

更年長的孩子:

閱讀、寫故事

教育性、正向具啟發性的節目或電影

學校平台

《當個創世神》等他可以跟朋友社交的遊戲

如果學齡孩童能夠流暢使用電子設備,美國網站Healthline建議,可以試著幫小孩安排和朋友視訊,或是每週一次和不能那麼常見面的親戚視訊聊天,不但可以增進孩子的社交連結,也可以讓家長能夠專注在工作上。

四、訓練小孩的專注力

訓練小孩專注做一件事情,可以減低他忍不住想要找爸媽互動的狀況,或是提升他在家自學的專注力。美國雜誌《Real Simple》說明,一開始你可以要求小孩坐在桌前,移除所有分心物包括手機和平板,接著設定一個10分鐘的計時器,要求小孩在這10分鐘內要盡可能專心在手上的任務,直到計時器響起。

10分鐘到,《Real Simple》表示,記得大力稱讚小孩,讓他們短暫休息、看手機、伸展筋骨等等。然後再設定另一輪專注時間,經過多次實踐後,可以把專注時間拉長為30分鐘,並以孩子喜歡的手機時間或他喜歡的活動當作獎勵,如此一來可以訓練小孩獨立活動的能力,家長也不會再隨時被干擾。

五、善用小孩睡眠時間工作

睡眠是一個很棒的時間,但不是你自己的睡眠,而是小孩的睡眠時間。有較年幼小孩的家長,可以考慮早點起床工作,讓小孩睡到9點再起床,如此一來你就可以在早餐前擁有數小時的寧靜工作時間,甚至允許你在早餐過後花些時間和孩子相處、幫助他學習等等。

除此之外,午睡也是另一個可以善加利用的時間。家長可以安排、要求孩子午睡,就又得到另一段優質工作時間。

六、和另一半「輪班」顧小孩

如果家長雙方都在家工作,可以把一天分割好幾塊,一位家長在某時段負責照顧小孩,讓另一位家長可以徹底專心工作。

可以考慮把一天分割成兩個時段:早上8點到下午3點(包含孩子午睡時間),以及下午1點到6點,一個人各自負責其中一個時段,確保小孩在自己「值班」的時候不會去打擾另一半。

這種方式確保每一位家長每週都擁有25個小時的優質工作時間,對一些人來說或許不夠理想,但卻是確保非常時期家庭生活幸福的關鍵。一位加州創業家格拉迪什(Claudia Gladish)表示:「分配給每個人時間,讓他能夠獨自專注於工作,確保每個人都能完成任務、不會感到怨恨。」

七、使用「雜事」筆記本

在工作時,你腦中可能會浮現許多待辦的家務雜事或工作任務,在家工作考驗你是否能夠善用專注時間,因此你可以準備一本筆記本,在上頭寫下掠過你腦海的雜事事項。

在陪伴孩子時,你就可以多工處裡這些雜事,例如回覆電子郵件,把其他專注的工作時間拿來處理最要緊的任務。

八、簡化生活流程、把家務分配給孩子

在家工作時,因為工作家務兩頭燒,可以簡化你的生活流程,例如你原本堅持每天自煮,可以改成有時候叫外送,或是週末花時間備料,以及使用容易烹煮的廚房器具,都可以避免你被家務淹沒。

除此之外,大膽把烹飪和清潔的工作分配給年紀夠大的小孩吧!例如當你回覆郵件的時候,他們可以幫你切菜、收拾環境等等,如此一來一家人一週間都有更多時間可以好好放鬆。

九、不要對自己太苛刻

最後,則是最重要的一點,不要對自己太苛刻、要求自己在工作上高產出又能夠擔任超級爸爸/媽媽。在家工作與孩子設定界線時,應專注於小孩做對時給予稱讚,而非他越界干擾你時給予懲罰。要記得,身邊許多人都在適應這樣的新生活,包括你的老闆。因此,當你每天讓精力旺盛的孩子上床睡覺,請驕傲地把這視為一項成就吧!

參考來源:BBCHealthlineWashington PostReal Simple

更多商業周刊文章

疫苗險開賣,我該買嗎?來自急診醫師的建議

愛迪達做出地表最環保的鞋,碳足跡比吃一個大麥克還少!有多難做?

職場地雷大調查》一問三不知還不是最糟的…討厭鬼第一名是?

_____________

【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台,文章僅反映作者意見,不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去